是最好的腿部碳粉是椭圆还是自行车？

增加腿部肌肉的张力要求你持续地使这些肌肉群超负荷，然后在两次训练之间提供休息时间。椭圆机和自行车都需要你的腿部肌肉来推动机器，并提供一些爽肤的好处;然而，对于发展肌肉紧张的最有效的锻炼也不是。

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肌肉

虽然上半身和核心在骑自行车或椭圆体时都能保持身体的稳定，但下半身是做大部分工作的。椭圆和自行车运动中使用的主要腿部肌肉包括臀部，四头肌，腿筋和小腿肌肉。

<！调节或增加肌肉质量是通过持续和渐进的体重训练来发展的。当你分解和超负荷你的肌肉群时，你会在肌肉纤维内产生轻微的眼泪。你的身体通过愈合纤维回复更强大和增加的尺寸。重量训练，以及像蹲和弓步一样的软式锻炼是最有效的调节选择。

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椭圆机和自行车

骑行椭圆机和自行车是心血管活动，确实需要腿的主要肌群激活。心血管锻炼以次最大强度进行，通常在较长的时间段内进行。腿的主要肌肉群被显着地用于踏板，并且以高阻力水平使用机器可以刺激肌肉调色过程。

注意事项

骑自行车或以较低的阻力骑行椭圆形不太可能提供太多的色调。如果以足够高的强度完成锻炼，例如骑上山丘或踩着足够困难的阻力，可以充分地使肌肉负荷过度以进行调色。要增加肌肉张力，短时间增加机器的阻力，然后以较低的强度恢复。例如，在完成预热之后，提高阻力，让您在一分钟内挣扎，然后降低阻力，这样您可以在接下来的三分钟内更轻松地踩下踏板，然后再次增加阻力。

脂肪因子

通过骑行椭圆形或自行车，通过促进体重减轻，还可促进肌肉色调。当您处于健康的身体组成时，肌肉定义会增加，因为它会限制位于肌肉顶部的脂肪层。为了最有效地调节腿部肌肉，每周练习三到五天，完成椭圆机或自行车的心血管活动，并进行为期两天的力量训练。