是步行有氧运动？

降低胆固醇，降低血压，减少糖尿病的风险，改善体重管理和情绪都是步行的好处。走路是否是良好的心血管锻炼取决于多种因素。根据“2008年美国人身体活动指南”，一些身体活动胜于无，但报告还解释说，随着身体活动的强度，频率和持续时间的增加，您获得额外的健康益处。

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有氧运动

如果能提供适度剧烈的运动，让您的心脏，肺和血管锻炼，则可以进行有氧运动你努力的结果。 “活动指南”报告说，从事有氧运动的人，比如快走，心脏病，中风和高血压的发生率比那些不这样做的人要低。那些超出最低限度的运动会获得额外的好处，如结肠癌和乳腺癌的风险较低。以非常快的速度步行可以带来额外的好处。

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政府指南

“活动指南”建议根据科学计算测量每千克体重每分钟摄入的氧气量。这个公式转化为一个星期的中等强度运动2个半小时的建议，对于大部分的健康益处和每周五个小时的剧烈运动对于大多数健康益处。在计算减肥所需的步行速度时，一个200磅的人需要以2英里/小时的速度行走一小时，以燃烧227卡路里的热量。同一个人可以以3. 5英里/小时的步速在同一小时内燃烧345卡路里。

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走路不是有氧运动

走过杂货店推车或在商场购物不符合中度或剧烈运动的标准，不提供足够的有氧锻炼减少严重疾病的风险。 “活动指南”称这些基准活动。虽然这些活动有好处，但根据2008年“活动指南”，这些活动的范围还没有得到科学的研究。

轻快行走

当您开始快速呼吸，发展出轻微的汗水，并在您的腿部肌肉中感受到一些压力时，简单的行走会变得轻快。你应该能够在轻快的运动中像轻快的走路一样说话，但是如果你能唱歌，你需要加快步伐，走得更快。您也可以使用自己的心率来计算您的心率上限和心率，并使用心率监视器或脉搏来监测强度。

运动强度

轻快步行符合政府适度的体育锻炼标准。活动指南的运动强度范围从0（一个活动水平相当于坐在椅子上休息）到10个最强烈，中等测量一个5或6。剧烈的运动将下降到7或8的规模。中度和剧烈运动都属于“增强健康”类别。