卡住的手指锻炼

卡住的手指受伤范围从轻度扭伤到脱臼。多次发生卡住的手指，而不会出现疼痛以外的症状。即使你可以移动你的手指，它可以被卡住。根据特殊外科医院的报告，未经处理的手指可能导致关节炎或其他虚弱的症状。卡住的手指演习涉及简单的伸展和加强，帮助恢复和保护你的手免受进一步的伤害。开始之前请咨询医生。

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手腕操作

根据特殊外科医院的介绍，加强手腕将有助于手指卡住。使用一个或两个磅重的手，可以用汤或充满豆子的袜子来进行这个练习。坐在带扶手的牢固的椅子上。将您的受伤侧臂放在扶手上，手心朝上。根据美国国家老年研究所的数据显示，你的手臂是不受支撑的。把重量放在你受伤的手掌。将手腕向地面弯曲时，慢慢向下放重量。保持这个位置五秒钟。慢慢举起重量到原来的位置，手腕中立。放松八秒钟。在向上弯曲手腕的同时轻轻缓慢地将重量向天花板抬起。保持这个位置五秒钟。将您的手腕和重量恢复到原来的位置。重复这个练习两次。

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手指弯曲

根据美国国家卫生与临床卓越研究所的指导，伸展手指肌腱。坐在一张牢固的椅子上。以90度角弯曲受影响的侧肘。抬起受伤的手，用手掌朝向身体。使用不受影响的手将手指轻轻弯曲。保持这个位置10秒钟。轻轻地，慢慢地将手指放回原来的位置。重复这个练习10次。

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辅助手指移动

根据美国国家健康和临床卓越研究所（National Institute for Health and Clinical Excellence），通过辅助手指弯曲伸展你的手指肌腱。在夹板中开始做这个练习。以90度角弯曲受影响的侧肘。保持你的肘在你身边。使用不受影响的一只手将夹住的手指轻轻拉直至夹板。如果可能的话，触摸你的指尖夹板。保持这个位置六秒钟。慢慢将受影响的手指放回到原来的位置。放松10秒钟。重复这个练习三次。

手指阻力

据特殊外科医院介绍，通过做橡皮筋练习来加强你的手指肌肉和肌腱。使用中等宽度的橡皮筋。无论是站着还是坐着这个练习。根据理疗业务尼古拉斯运动医学和运动创伤研究所，将橡皮筋放在受影响侧手指和拇指的尖端周围。抬起你的前臂，使你的肘部成90度角。尽可能慢慢地分开手指。保持这个位置10秒钟。慢慢地，轻轻地将手指放回到原来的位置。放松10秒钟。重复这个练习10次。每天锻炼50次。设定一个目标，逐步做200每天。