跳绳训练&好处

跳绳是训练您的心血管系统和燃烧卡路里的具有挑战性和有趣的练习。跳绳吸引你的全身，特别是腿部肌肉，尤其是你的小腿。将跳绳融入您的锻炼计划可以加速燃烧脂肪和提高耐力，同时雕刻精益腿和健美的躯干。

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体重管理与健康

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对你的身体有过量的重量可能有不利的并发症。您有发生高血压，心脏病，骨关节炎，抑郁症和性功能障碍的风险。由于跳绳的强度，跳绳训练可以有效地帮助你减肥，减少疾病的风险。

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间隔训练

当您想要在举重的同时增加卡路里消耗时，跳绳会给您带来明显的优势。跳绳间隔也提高你的有氧耐力，给你更多的锻炼降压爆炸。升降机之间的被动休息时间可以用高强度的跳绳时间来代替，这样可以保持心跳加速并促进脂肪燃烧。跳绳也可以在锻炼开始时用于热身。

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Muscle Tone

尽管跳绳被称为心血管锻炼，但同时也有很多肌肉在运转。这可以创造肌肉的基调​​和定义。这适用的主要肌肉是小腿，肩膀，上背部和核心。小腿是涉及跳跃能力的主要肌肉之一。由于跳绳强调犊牛，这项活动可以增加你的垂直飞跃。这对篮球，足球，棒球和排球等运动特别有利。为了使练习更具体地跳跃，在跳绳时进行高度夸张的跳跃。通过使用加权跳绳来增加跳绳锻炼的强度。

技能和指导

跳绳可以改善的身体技能包括更好的平衡，协调，时机和敏捷性。很多这些技能都是运动特有的，但也可以转化为日常生活中的情况。如果您以前从未锻炼过，或者没有很长时间，请在进行任何高强度运动前咨询您的医生。在跳绳之前，先舒展身体，放松肌肉，锻炼之后也一样。请务必穿上支撑性的运动鞋，吸收震动，减少对关节的影响，减少受伤的风险。

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