壶铃受伤

一个最新的和最流行的趋势是壶铃。壶铃是一个炮弹形的物体，带有把手，可以让你结合力量训练，心血管健身和灵活性训练，提供动态的锻炼。那些使用它的人声称，它涉及整个身体锻炼，并可以帮助减少锻炼时间。无论它对你有什么吸引力，你都应该意识到不当使用可能会导致伤害。

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意义

要完成一个壶铃锻炼，你需要提升和摆动炮弹形的一系列运动，可能会给你的身体带来异常的压力。在锻炼过程中，压力会以与施加在身体上的力量类似的方式施加在脊柱和关节上。然而，除了夹持表面之外，工具的奇怪形状使得壶铃的危险性高于自由重量的危险。

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类型

在高架壶铃升降过程中，由于背部拱起而频繁发生的一种损伤是下颚骨过度膨胀或下sp骨的压缩和解压，Dr. Jolie Bookspan解释说。其他伤害，如撞击综合症或挤压肩周囊，过度伸展和脱位可能会导致肩部疼痛。一些壶铃使用者也可能由于升降机摩擦而导致手的皮肤流泪。与壶铃锻炼有关的运动可能会发生手腕的压痛和手腕疼痛。

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效果

整个人体骨骼系统由肌肉和神经网络保持在原位。诸如坐着，站立或长时间姿势不正确的运动可能会导致肌肉劳损。肌肉拉伤可能导致频繁的颈部和背部疼痛，并且通常是在壶铃锻炼期间可能遇到的过度锻炼类型的副产物。由此产生的疼痛可以通过神经传播遍及全身。

预防/解决

与壶铃有关的大部分伤害是由不正确的举升技术引起的。在尝试提升和使用中立的脊柱位置之前适当地疏远你的脚，可以帮助你避免当以不良的形式举起壶铃时可能引起的疼痛。通过降低你的脊柱相关的臀部可以实现一个中立的位置;运动应该是平稳自然的。这种姿势不需要你收紧或握紧任何肌肉，基本上是自愿使用你的肌肉。

警告

如果您不恰当地了解壶铃提升技巧，您可能会受伤。在尝试壶铃锻炼之前寻求有信誉的信息来源。如果您在锻炼中停止锻炼，您会感到疼痛并寻求医疗建议。在开始任何新的锻炼方案之前，请咨询医疗专业人员。