腿部按压机器和背部受伤

腿部按压提供了许多好处，但是如果您不保持稳定性，在这个阻力机器上完成的练习可能变得危险。当以不安全的方式进行腿部按压时，一个受损的区域是脊柱。腿部按压时，有几个因素会导致脊柱或背部疼痛。

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在腿部按压过程中，一个潜在的脊椎拉伤的原因可能是机器上的座椅放置不当。如果腿部按压的位置太向前，则您的下部脊柱会受到损害。如果阻力将你的臀部推过90度，你的脊柱会变得很紧张。髋部呈90度角，让您的双腿呈现出直角。

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腿部压力的另一个潜在原因是过度的阻力。适当的阻力可以让你受到挑战，同时也可以控制体重。对您来说太重的阻力会阻止控制并造成关节不平衡。常见的关节异常包括下部脊柱横突，膝盖过度伸展，髋部抬高和颈部劳损。所有这些联合偏差直接影响脊柱。

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移动阻力过快也可能导致背压。当体重过重时可能会发生速度过快;你的身体通过加速响应压倒性的阻力。快速的肌肉运动会对稳定关节造成过高的压力。腿部按压的主要稳定关节是膝盖，臀部和下部脊柱。

正确的座位定位可使您的整个身体完全稳定。全关节稳定可以让四头肌，臀肌和腿筋穿过每一个抵抗的动作。股四头肌，臀部和ha绳肌是腿部按压的目标肌肉。

腿部按压器的座椅/靠背垫的位置使得腿部只是直角的害羞。你坐在你的臀部和脊柱压在机器的背垫上。你的头和脖子都是平直的，放松的。让你的双臂挂在你的身边。你的脚在臀部分开，在平台上是平的。在整个锻炼过程中，你的膝盖保持与你的鞋尖保持一致。

替代练习存在于每个阻力机器中，所以您不会因为不推荐一台机器而排除肌肉移动。一个球蹲起来与腿部按压相同的目标肌肉。它也采取类似的联合行动。腿部压力和蹲举之间的主要区别是身体位置和阻力类型。当你站立的时候，球蹲起来，你的体重是阻力的主要来源。你可以通过保持外部阻力，如哑铃或药球来进行这个练习。