腿部调理练习在怀孕期间

虽然你的中间可能在增长，但怀孕并不意味着要成倍增长。许多锻炼是安全的，大多数妇女在怀孕期间，包括可以帮助你的腿色调的练习。在怀孕期间开始任何一种锻炼之前，请咨询您的医生。不建议在某些高风险条件下运动。

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好处

腿部锻炼不仅有助于在怀孕期间调好双腿，还可以通过其他方式使您受益。美国妊娠协会（American Pregnancy Association）报道说，腿部调节运动可改善血液循环，有助于预防妊娠期间常见的静脉曲张和腿部痉挛。总的来说，怀孕期间的运动可以帮助缓解便秘，改善你的情绪，并建立你的力量和耐力，这可能有助于分娩和分娩。

<！根据美国妇产科医师协会（ACOG）的报告，步行，游泳，骑自行车和低冲击力或水中有氧运动是孕妇锻炼的好方法。这些练习燃烧卡路里，加强你的腿部肌肉没有过度的，使他们安全的练习，以帮助在怀孕期间你的双腿色调。

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腿部提升

根据“期待什么期待什么”这本书，腿部提升可以帮助你在怀孕期间锻炼你的大腿肌肉。用肩膀，臀部和膝盖对准你的左侧。用左手支撑头部，并将右手放在您面前的地板上。抬高你的右腿，尽可能舒舒服服地降低。重复10次，然后切换两侧。你可以用双腿伸直或膝盖弯曲来进行这个练习。

蹲坐

蹲坐是怀孕期间调好腿部的好方法，根据什么期待什么时候你的期望。站在你的脚肩宽分开。弯曲膝盖，就像你要坐在椅子上一样，降低到你的膝盖成90度的角度。保持背部挺直，脚后跟放在地上。蹲下10到30秒，然后回到站立位置。重复五次。

练习避免

ACOG建议避免接触性运动，如足球和篮球，因为可能会伤害到您或您的宝宝。由于摔倒的风险，建议不要使用高山滑雪，体操和滑水。 ACOG还建议避免任何你在第一个三个月后躺在你背上的锻炼。

警告

如果遇到阴道流血或其他流体泄漏，头晕，气短，胸痛，子宫收缩，胎动减少，小腿疼痛或肿胀，运动时头痛或肌肉无力，请停止锻炼并联系您医生，建议ACOG。