富含纤维和全谷物的食物

继营养丰富的饮食意味着让您的纤维丰富的食物填充。纤维是健康的重要组成部分，因为它可以降低心脏病，糖尿病，便秘和憩室病的风险。成人应该每天吃25到30克的纤维。确保你达到这个要求的一种方法是在你的饮食中加入全麦食品。全谷物不仅是纤维的一个优秀来源，但是他们也包含许多根本营养素。

<！ - 1 - >

当天录像

早餐燕麦片

为了开始新的一天，去一个全麦燕麦填充碗。 1杯快速蒸煮燕麦含有4克心脏健康纤维。这意味着您的日常纤维需求量的15％。在燕麦中发现的纤维类型被称为可溶性纤维，这有助于降低血液中的胆固醇水平。放弃糖填充即时燕麦品种和季节平原燕麦切片水果，肉桂和低脂牛奶飞溅。如果你不喜欢麦片，那么也有许多纤维填充的全麦冷早餐麦片的选择。

<！ - 2 - >

大麦的好处

大麦中，大麦拥有最高比例的纤维之一。大麦的1杯熟食含有6克克纤维。此外，大麦含有丰富的维生素和矿物质，可以降低血液中的胆固醇水平，有助于控制血糖。大麦是最常用的汤，但它是一个非常灵活的粮食。您可以在沙拉中使用大麦，炒菜，配菜或作为早餐麦片。藜麦和糙米是另外两种全谷物选择，可以用于类似大麦的菜肴或配菜。藜麦包装5克纤维在1杯煮熟的服务。煮熟的糙米1杯，含有4克纤维。

<！ --3 - >

全麦面食

面食爱好者在增加纤维摄入量方面有好消息。全麦面食纤维含量高，6克装在一杯煮熟的面条中。全麦面食也是建立肌肉蛋白质的良好来源，因为1杯服务提供7克。享用意大利面时，可以跳过沉重的调味汁，用草药和橄榄油调味。

全麦面包产品

健康的全谷物产品随处可见，因此您可以轻松找到全纤维面包，百吉饼，英式松饼，皮塔饼袋，汉堡面包和玉米饼，粮食成分。例如，100％全麦英式松饼为您提供4克纤维，同时也是一种很好的蛋白质来源。中等全麦玉米饼含有3克纤维。为了获得健康的益处，一定要选择全麦面包产品，而不是精致的对口产品。

爆米花小吃

爆米花是那些寻找高纤维全谷类食品的理想休闲食品。 100卡路里，3杯空气爆米花包含3克纤维。当你削减黄油和盐时，爆米花可以成为一种营养零食。相反，用大蒜粉，意大利调料，小茴香或肉桂调味你的素面爆米花，以获得美味的低脂选择。