高果糖食品列表
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意识到普通食物的果糖含量为您提供了创建和遵守限量果糖饮食计划的途径。当你有果糖不耐受或吸收不良时，这是必要的，这意味着你的身体吸收大量的果糖有困难。不容忍的症状通常出现在童年。孩子可以经历腹痛，腹胀和烦躁。果糖不耐受的个体可以耐受少量的果糖，并且必须遵循低至中等果糖饮食来预防相关的不耐受症状。这种情况与遗传性果糖不耐症是不一样的 - 这是一种严重的情况，需要严格的无果糖饮食。
<！ - 1 - >当日录像
评估果糖耐受性
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为了评估您的耐受性，建议至少六个星期遵循低果糖饮食，建议明尼苏达胃肠病学。之后，逐渐增加果糖的摄入量，以帮助确定您的阈值。根据明尼苏达胃肠病学（Minnesota Gastroenterology）的说法，一个好的开始是限制每天摄取5克果糖。之后，每天重新引入5至15克果糖，以确定您可以忍受多少没有症状。吃含果糖的食物，而不是自己吃。
<！ - 2 - >高果糖红旗
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标签上前五种成分中避免列出果糖，高果糖玉米糖浆，蜂蜜，浓缩果汁或玉米糖浆固体的产品。避免糖醇，包括山梨醇，异麦芽酮糖醇，乳糖醇，麦芽糖醇，甘露醇，木糖醇，赤藓糖醇和氢化淀粉水解物。糖醇耐受性不好。限制你的食糖量，因为它含有50％的果糖。
<！ - 3 - >果糖含量高或很高
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许多含有果糖的食物都是健康和营养的，比如水果和一些蔬菜。高果糖食品包括香蕉，黑莓，樱桃，无花果，猕猴桃，橘子，芒果，杨桃，西瓜，葡萄柚，菠萝和覆盆子。非常高的果糖食品包括蓝莓，荔枝，浓缩番茄，干果，糖浆罐装的浆果，葡萄，柿子，腌洋葱，石榴，镀黑李子，苹果，梨和qu Very。
果糖比较指南
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鳄梨，酸橙，杏，柠檬和大黄属于低果糖组。他们每个包含零和0.5克果糖。一杯切丁小红莓，四分之一杯哈密瓜，一小半桃子和四分之一杯草莓含有中等量的果糖，介于0.5克和1克之间。相比之下，高果糖食品，如一半的葡萄柚，半杯菠萝和半杯覆盆子含有1到2克的果糖。果糖含量非常高的物品，如五个樱桃，半杯蓝莓和一个猕猴桃含有2克或更多克的果糖。
