低脂肪男性

在健身杂志封面上弯曲肱二头肌的男性模型，拥有低身体脂肪水平。这些模型很难在射击之前显着减少身体脂肪，就像健美运动员非常适合表演一样，但是他们通常不会长期保持这样低的体脂水平。男性需要一些身体脂肪来支持身体功能，然而，维持低水平需要极端的行为，这是不现实的。

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必要和必需脂肪

一定量的人体脂肪 - 称为必需脂肪 - 是调节人体温度，垫上内脏和提供能量。身体脂肪约3％是必要的，以支持这些功能在一个人的身体。这种必需脂肪是在骨髓，内脏器官和中枢神经系统内发现的，一些男性可能遗传性地携带高达5％的必需脂肪。

<！男性的必需脂肪水平低于女性，其激素驱动多余的脂肪储存，以支持怀孕和哺乳。一个女人的身体不能冒太多的脂肪来支撑胎儿。

身体脂肪极端值

身体脂肪高于20％会导致患慢性疾病的风险增加，身体脂肪太少也会对健康造成影响。

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男人有不同的脱脂原因。运动员可能会寻求超低的体脂水平，使他们在田径场上更轻。当身体脂肪含量低时，健美者看起来更具血管性。一个健康的男人可能会使身体脂肪得到优先获得在健身房吹牛的权利。要达到非常低的人体脂肪水平，有时低于必需脂肪，人体所需的极端节食，常量营养素比率和水合作用可能导致营养缺乏和流体和电解质失衡。如果你的身体脂肪太低，你的骨骼力量可能会受到影响，你可能变得容易生病，失去生殖功能。当你的身体脂肪百分比过低时，所有的身体系统，包括中枢神经系统，心血管系统和免疫系统都会受到影响。

男性体脂含量

不存在绝对的体脂标准，因为男性对脂肪的储存方式不同，特别是在年龄增长时。一个健康的人体脂肪可能在11％到20％之间。随着年龄的增长，由于肌肉质量的自然损失和骨密度的降低，您通常会落入该范围的较高端。训练有素的年轻运动员通常处于这个范围的较低端，因为他们的肌肉质量增加，并且需要支持运动表现。有些男性可能会控制5％到11％的身体脂肪，并且是完全健康的，而另一些人则可能患有这个范围内的健康问题。身体脂肪低于8％也不会提供额外的健康益处;效果纯粹是美学的。你的医生可以帮助你确定你的身体脂肪水平对于你的体质和健康需求是否太低。

需要多少脂肪

一个人必须致力于锻炼身体，并努力减肥以达到低脂肪。虽然13％到15％的体脂对于许多年轻人来说很容易维持，包括有氧运动和力量训练以及相当健康的饮食，但是要降低到10％到12％的水平需要更多的关注。用精制碳水化合物，高糖食物或酒精“欺骗”的空间很小，不能经常跳过健身日期。为了达到10％以下的水平，需要进行严格的，部分控制的饮食和锻炼程序。健美运动员和健身模型通过全天候的日程安排，包括严格的节食，精确的常量营养素比例和进餐时间，以及严格计划的锻炼，睡眠时间表和水合作用，达到其极低体脂含量的3％到6％。