低冲击跑步机

即使您患有关节疼痛，慢性腿部或肌肉受伤，或者如果您患有慢性腿痛或肌肉损伤，也可以使用跑步机进行有效的有氧运动认为你使用这样的机器太重了。答案是低冲击跑步机或跑步机的替代品。这种类型的心血管锻炼机提供跑步机的健康益处，但对关节影响较小。

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事实

如果您患有关节疼痛或慢性关节炎（如类风湿性关节炎），您可能会发现在传统的跑步机甲板上跑步或行走是很痛苦的。但是，一个低冲击力的跑步机或跑步机的替代品可以让你得到很少或没有关节疼痛的运动。根据家庭医生网站，那些患有RA或类似的关节炎疾病的人可以从经常锻炼中受益。运动可以帮助缓解关节疼痛自然，它可以帮助你保持健康的体重，这是缓解关节压力的主要因素。

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使用

在几种不同的情况下，您可能会受益于低冲击跑步机。膝关节或膝关节疼痛患者可以使用传统模型的疼痛较轻的低冲击跑步机。其次，如果您正在从需要锻炼的关节，膝盖，肌腱或肌肉损伤中恢复，但是在常规跑步机上修复太痛苦，则低冲击跑步机是理想的选择。最后，如果您在使用传统跑步机时感到脚痛或失去感觉，您可以从低冲击跑步机中获益。

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效果

跑步机（包括低冲击力跑步机）在定期使用时具有显着的健康益处，特别适用于天气不允许户外运动的场合。据NutriStrategy网站的健身专家介绍，一个体重155磅的人以每小时3.5英里的速度步行能够每小时消耗267卡路里的热量。同一个人可以通过增加跑步机甲板的倾斜每小时燃烧超过400卡路里。每天完成，这种锻炼方案每周至少消耗1,800卡路里的热量，或相当于大约半磅的体重。

类型

市场上有几种类型的低冲击跑步机。例如，轨道跑步机，提供了一个蹦床般的甲板，当你走路或跑步缓冲你的脚。另一款低冲击跑步机是来自制造商Bowflex的TreadClimber。这台机器使用两个单独的甲板 - 你的每一个脚 - 一个模拟一个上坡或步伐的行动与关节压力较小。减少传统跑步机的影响的一种快速方法是增加甲板的倾斜度，在某些情况下有效地将对关节的冲击压力降低到舒适的水平。

替代品

低冲击跑步机有几种替代方案，可以提供相同类型的有氧锻炼，对关节产生较少的震动效果。另一种选择是骑自行车。无论是在固定的自行车上还是在传统的自行车上，骑自行车都可以为大多数关节疼痛患者提供低冲击的有氧运动。低冲击跑步机的第二种选择是水中有氧运动。许多健身房和健身中心提供水上有氧运动课程;这些对于关节疼痛患者来说效果很好，因为水可以提供抵抗力，同时减轻所有关节的压力。另外两种选择是滑雪或椭圆机，这两种机器都具有跑步锻炼的类似心脏功能，但对骨骼和关节影响较小。