减肥计划女性
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膳食计划可以帮助你坚持你的决心，优化营养和简化食品购物。估计你需要维持你的体重的卡路里数乘以体重磅为12，建议注册营养师乔安娜拉森，然后减去500卡路里。由于一磅等于三千五百卡路里，这将产生每周一磅的体重减轻。把你的日常需求分成三餐和两个小点心。你每餐吃的量取决于你的卡路里需求。
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早餐
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美国运动协会指出，吃早餐有助于增强饱食感，启动新陈代谢，并且可以防止当天晚些时候食物选择不当。早餐的平衡减肥餐可能涉及煮熟的鸡蛋，水煮鸡蛋和全麦吐司以及一片水果。在2008年出版的“国际肥胖期刊”上发表的一项研究报告说，吃含有鸡蛋的早餐的节食者的体重比只吃百吉饼的人的体重减轻了更多的体重。鸡蛋中的蛋白质可能是让参与者充足的时间，并在一天晚些时候吃更少的卡路里。其他富含蛋白质的早餐包括用香蕉或乳清蛋白粉和新鲜浆果制成的快速冰沙，带桃子的无脂希腊酸奶和1/4杯低糖格兰诺拉麦片。
<！ --2 - >午餐
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减肥的膳食计划总是包括午餐，因为跳过这顿饭可能导致下午的渴望。如果您在办公室或路上，无法进入厨房，请在冷藏室或保温饭盒中放入午餐。你可以包装鹰嘴豆泥，甜椒和胡萝卜条，苹果和全麦饼干。另一个待命是在全麦面包上加上芥末，菠菜和西红柿的无硝酸盐熟食火鸡三明治。享用一小块脱脂酸奶，上面撒着蜂蜜和撒胡桃。在家里，加热低钠汤肉汤，在吃烤鸡肉或其他瘦肉，生菜，鹰嘴豆，黄瓜和羊奶酪之前吃。研究人员在2007年11月的“食欲”杂志上指出，在你吃饭前吃汤可以帮助减少20％的卡路里摄入量。 “
<！ --3 - >晚餐
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规划一个均衡的晚餐有助于保持深夜的零食从吹你的卡路里的目标。包括一个瘦蛋白与1/2至1杯全谷物或甘薯和一两杯非淀粉类蔬菜。好的蛋白质选择包括鲑鱼，鸡肉或火鸡胸肉，牛排和猪里脊肉。计划使用烹饪技术，如烤，烤，烤或烤，添加最少的脂肪。无论您是为整个家庭做饭还是独自生活，都可以通过提前计划晚餐来帮助您减轻体重。你可以在早上把选好的肉放在腌料里，在晚上抽出来做饭。尝试香醋，干百里香和迷迭香鸡肉，或酱油和大蒜猪肉。
零食
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减肥餐计划在白天也提供两到三份小吃。作为一名女性，定期进食有助于促进新陈代谢，稳定胰岛素水平，2005年1月在“美国临床营养学杂志”上完成了一项研究。在这项研究中，肥胖女性经历了更高的thermogensis - 代谢消化效应当他们每天吃六餐时，胆固醇和胰岛素的有益水平比以三至九个不规则间隔吃同样数量的卡路里为佳。在连续六餐计划的情况下，他们的整体卡路里也减少了。如果您在两餐之间远离家乡，请在您的储藏室内放入健康的小吃，并随身携带。 150至200卡路里范围内的选项包括中等苹果，香蕉和1/2盎司杏仁的串奶酪，半汤匙脱脂奶酪和一汤匙葡萄干以及一整套全麦饼干一个煮熟的鸡蛋。
