宫颈管狭窄的物理治疗练习

狭窄是椎管变窄，引起脊髓压迫和挤压的一种情况。颈椎管狭窄是指颈部或颈椎病发生时。某些运动可以帮助加强和稳定你的脖子，导致症状减轻，能够继续进行正常活动，避免疼痛和不适。

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宫颈管狭窄的练习包括伸展颈椎的骨骼，以及伸展和加强颈部的肌肉，为脊椎提供支撑和稳定。大多数练习都很方便，很容易，你可以在大多数休闲环境中进行练习，比如在办公室的椅子上，或者在家里的沙发上。

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斜角伸展有助于改善脖子的运动范围，伸展颈部肌肉和肌腱。要做这个伸展，直立坐在椅子上，背对着你的眼睛向前看。把你的下巴轻轻朝着你的胸部。把头向左转。你应该在脖子右侧感觉舒展。保持这个位置20秒，然后休息。重复这个练习，这次把头向右弯曲你的脖子左侧。重复三到四次你的脖子。

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为了进行轴向伸展练习，躺在你的背上。定位你的头，让你直视天花板。深吸一口气，把你的下巴往胸前放。同时，把你的脖子倒在地上。保持这个位置20秒，然后放松。作为练习的一部分重复两到三次。你也可以通过在你的脖子和肩膀后面拿着一根木棒，并且向后按压你的脖子，使你的头部突出超出棒，从而进行这个练习。

这个练习对于建立支撑脊柱的上背部和颈部的肌肉是有效的。开始站立或坐直背部，双手放在身体两侧。慢慢地抬起你的肩膀，然后把它们保持在那个位置一秒钟。作为练习的一部分，放下肩膀，重复同样的过程10到15次。

颈椎管狭窄锻炼旨在帮助改善您的运动范围，但是您在某些方向旋转颈部时可能会感觉到轻微疼痛。注意把你的脖子朝你不感到疼痛的方向移动，直到你的脖子已经放松到足以尝试其他方向。如果您感觉疼痛很重，请向医生咨询锻炼或其他治疗方法。