坐在稳定球上的利与弊

稳定球是用于力量训练，提高平衡和稳定性的运动器材。替换稳定球的办公椅越来越受欢迎，因为它有改善健康，姿势和力量的潜力，但在决定使用稳定球之前，你应该意识到好处和缺点。开始这个或任何其他的锻炼方案之前，一定要咨询医生。

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定义

稳定球，也被称为瑞士球，瑜伽球或运动球，是由软PVC材料构成的充气球。稳定球有不同的颜色和大小，为了获得最佳效果，您应该选择适合您的高度范围的球。如果你在4英尺11到5英尺4之间，选择一个直径55厘米的球。如果您在5英尺5英尺和5英尺11英尺之间，请使用直径65厘米的球。如果你超过6英尺，选择一个75厘米的球。

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好处

Spineuniverse解释说，坐在稳定球上可以提高稳定性和平衡性，因为这样做是为了不断地接触腹部的核心肌肉。更强健的肌肉保护下背部，促进更好的姿势，可以是使用稳定球的结果。脊椎治疗师Larry G. Merritt和Celynne M. Merritt在“加拿大整脊协会杂志”上发表的一项研究表明，两名据报道患有腰痛的人在开始一直坐在稳定的球上时有所改善。当然，结果会因个人而异，并不是每个人都会经历这些结果。

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缺点

根据美国陆军公共卫生司令部的说法，坐在健身球上会有一些缺点。例如，因为锻炼球缺乏扶手和靠背支撑，上身可能不能正确和完全支撑。加州大学洛杉矶分校综合脊柱中心认为，使用扶手会使颈部和肩部受到一些压力，并使您不太可能懒散。健康司令部还解释说，坐在椅背上的躺椅可以显着消除背部的椎间盘压力，但坐在锻炼球上时不能保持这个姿势。如果您使用稳定球代替办公椅，您可能会觉得球不够高，无法触及桌面。你也可能担心稳定球在站立时会滚开，所以你可能需要找到一个方法来锚定它。

适当的坐姿技巧

长时间不正确的坐姿和办公设备会促使姿势不良，从而损伤脊柱结构并导致反复发作的背部和颈部疼痛。加州大学洛杉矶分校综合脊柱中心解释说，当你坐在一张桌子上休息时，你的上臂应该平行于你的脊柱。当你看着你的电脑，你的目光应该瞄准你的屏幕中间。你的大腿应该与地面平行，双脚稳固地放在地面上。请记住，您可能就像在椅子上一样轻松地在稳定球上休息，所以无论座位如何，都要保持良好的姿势。

另外的想法

如果你是使用稳定球的新手，你可能需要以小的增量开始使用球，因为你的身体和肌肉可能不习惯以这种方式长时间坐着，疲劳。当你的肌肉增强力量和耐力，并熟悉座椅的位置，它会变得更容易，你将能够使用更长的时间球。你的雇主或工作环境可能不允许你在工作场所使用稳定球，因此在你的球开始工作前得到批准。