快速低碳早餐的想法

当然，您已经知道早餐很重要 - 但这并不意味着在忙碌的早晨时间里总是很容易的。如果你要吃低碳水化合物，许多早餐食品 - 如传统的麦片，松饼和英式松饼 - 都是禁止食用的，所以很难在旅途中享用早餐。即使如此，您也不必在厨房里花上几个小时来获得健康的低碳早餐。上午简单而美味的早餐真的很容易。

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鸡蛋 - 低蛋白碳水化合物早餐

低碳水化合物早餐鸡蛋是你最好的朋友。它们不仅包装了6克几乎不含碳水化合物的蛋白质，而且它们也快速且容易烹饪。把两个蛋，菠菜，红辣椒，蘑菇，巴马干酪或切达干酪撒在一起，制成一个健康的纤维蛋盘。或者把煮熟的鸡蛋切碎（可以提前煮熟），然后将它们与黑橄榄，切碎的黄瓜和羊奶酪混合，制成地中海风味的鸡蛋羹。

<！如果你在周末有额外的时间，准备炒鸡蛋，切碎的蔬菜，低脂切达干酪和几汤匙火腿或黑豆低碳水化合物早餐卷饼填充。将它们存放在冰箱里，然后将馅放入长叶的叶子中，以获得低碳水化合物早餐“快艇”。

如果你想避免鸡蛋，尝试使用碎豆腐，而不是。一半杯子有10克蛋白质，但只有1克可消化的“净”碳水化合物。

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快速简单的蛋白质煎饼

低碳水化合物饮食可能无法吃到松软，富含碳水化合物的煎饼，但您可以制作一种简单的高蛋白质煎饼。用一个鸡蛋和一茶匙香草精搅拌一下你最喜欢的蛋白质粉，然后用四分之一的中等香蕉捣碎，其中有6克净碳水化合物。把煎好的面糊放在煎锅里，用低热烹煮，直到金黄色的and - 煎饼，减去大部分碳水化合物。尝试不同的口味，以防止无聊 - 尝试使用两个或三个草莓代替香蕉制作“草莓脆饼”煎饼，或添加肉桂或豆蔻辣味。

蛋白质薄煎饼可以放在冰箱里，所以你可以在前一天晚上把它们放在冰箱里存放，然后在第二天早上把它们吃掉。尝试在周末掀起一大批煎饼，以便整个星期都可以吃。

完美的早餐Parfaits

Parfaits证明，早餐可以是美味，低碳和Instagram值得。通过在普通的希腊酸奶（每个容器只有6克净碳水化合物）之间铺上一层南瓜籽或切碎的杏仁，然后用肉桂喷洒整个冻糕，制成冷冻低碳水化合物。或者将柠檬皮放进酸奶中，然后加上草莓，每1/2杯切片的浆果中加入5克的净碳水化合物，就可以使低碳水化合物变成柠檬味。

如果你觉得有创意，尝试一个美味的西南早餐冻糕。层低脂奶酪 - 每1/2杯有4克净碳水化合物 - 切达干酪和莎莎，然后洒上墨西哥胡椒冻一点点额外的热量。

旅程中的低碳早餐

如果您没有足够的时间准备早餐，请不要担心，因为您可以在紧急情况下开车通行。大多数快餐店都避免使用传统的早餐三明治 - 英式松饼和百吉饼都是用碳水化合物包装的 - 而不是简单地要求一个煎鸡蛋或蛋清，配上奶酪和火腿。或者要求早餐包裹无麦包裹 - 你会得到一个类似于你在家里做的鸡蛋“碗”。

虽然快餐早餐可以在一个捏，但不要让他们每天的饮食。某些快餐早餐的碳水化合物含量可能较低，但钠含量仍然很高，因此可以节省一些时间。