每日摄入适量的维生素有助于孩子在身体和认知上正常发育和发育。 2009年北美小儿诊所的综述显示，健康儿童中最常见的维生素缺乏症是维生素D.虽然许多儿童通过饮食健康来满足他们的日常营养需求，但有时需要补充维生素来预防缺陷。
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背景
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孩子正在吃午餐。照片来源：Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
您的孩子每天需要的每种必需营养素的数量都是基于年龄。推荐膳食补贴（RDAs）作为帮助每个孩子满足个性化营养需求的指导方针，估计可以满足每个年龄段大多数儿童（97％至98％）的需求。如果没有足够的科学证据来建立一个RDA，根据医学研究所，有足够的摄入量，或AI。
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必需维生素
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蔬菜中含有丰富的必需维生素。照片来源：Creatas Images / Creatas / Getty Images
维生素A，C，D，E和K，胆碱和B族维生素，包括硫胺素或B-1 ，核黄素或B-2，烟酸或B-3，泛酸或B-5，维生素B-6，生物素或B-7，维生素B-12和叶酸。根据医学研究所，除了维生素K，泛酸，生物素和胆碱之外，所有这些维生素都含有RDAs，但是这些必需维生素有足够的摄入量。
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维生素RDAs
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一起吃饭的家庭。照片来源：Goodshoot / Goodshoot / Getty Images <1>对于1至13岁儿童，RDAs含量为300至600微克维生素A，15至45毫克维生素C，15微克维生素D，6至11毫克维生素E， 0.5至0.9毫克硫胺素，0.5至0.9毫克核黄素，6至12毫克烟酸，0.5至1毫克维生素B-6,150至300微克叶酸以及0.5〜根据医学研究所，9到1.8微克维生素B-12。一般来说，年龄较大的儿童比年幼的儿童需要更多的基本维生素。
足够的摄入
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年龄较大的孩子需要更多的维生素。照片来源：Jupiterimages /照片。虽然RDAs尚未建立维生素K，泛酸，生物素和胆碱，但它们仍是必需的维生素。他们有充足的摄入量，而不是RDA。医学研究所报告说，1至13岁的儿童需要30至60微克的维生素K，2至4毫克的泛酸，8至20微克的生物素和200至375毫克的胆碱。年龄较大的儿童通常比年幼的儿童需要更多的维生素。
满足维生素需求
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许多饮食缺乏牛奶。尽管一些儿科医生可能会推荐维生素补充剂，特别是挑食，但是孩子们可以通过吃均衡的饮食来满足日常维生素的需要，包括乳制品，瘦肉，豆类，水果，蔬菜，五谷杂粮和健康脂肪。维生素D的良好来源 - 缺乏许多儿童饮食 - 包括牛奶，酸奶，蛋黄，鱼，维生素D强化橙汁和强化早餐麦片。在阳光下帮助你的孩子的身体维生素D.
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