速度与敏捷性训练

速度和敏捷性训练是任何运动表现计划的组成部分。追踪运动员，足球和篮球运动员，球拍运动竞赛者，足球明星 - 你的名字，任何运动员都可以从更快，更流动的运动中受益。直冲和使用敏捷工具（如梯子或锥体）当然可以提高你的速度和灵活性，但是为了真正提高你的训练，开始加入阻力带。

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跳转

建立更大的垂直跳跃或跳跃让您的双腿更加强壮，这意味着加速度的提高。在许多职业运动员的训练中，常规的下蹲跳跃，跳跃跳板和跳板是主要的动作，但是在等式中增加乐队将使你的训练更上一层楼。总部位于波士顿的实力教练Tony Gentilcore推荐了带宽抵抗的宽跳跃，将带子绑在一个直立的结构上，并绕着中段环绕，然后尽可能强大地向前跳。你可以在垂直跳转中使用类似的方法。将乐队放在肩膀上，让伴侣将其端部固定在地板上，或将其固定在沉重的哑铃下，然后尽可能高地跳到空中。

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冲刺到顶部

梭子冲刺，山冲刺和楼梯冲刺都是尝试和测试方法，以提高速度。然而，带冲刺往往被忽视。 Renegade Strength and Conditioning笔记教练Jason Ferruggia指出，当你的空间有限时，禁止冲刺是理想的选择。就像你为阻挡跳远做的那样，然后冲刺对手的紧张感。 Ferruggia补充道，你可能需要两到三个乐队，这取决于你的实力，并且保持你的步伐短而波涛汹涌。如果您遇到乐队的困难，请随时带上一个培训合作伙伴。冲刺前进五到六步，然后执行反向洗牌步骤，带你回到起点。

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侧身向前

能够快速左右移动是任何场上或田径运动所需要的关键特征。 Mike Boyle，马萨诸塞州的Mike Boyle Strength and Conditioning公司的老板Mike Boyle说，你需要有足够的单腿力量来安全起动和停止动作，能够加速和减速，一旦你已经掌握了基本的侧向钻，如侧步和侧向跳跃，开始使用乐队，使事情更加棘手。对于侧面洗牌，在你的腰部绕一圈光带，并在伴随着带张力洗牌三到四步时让一个伴侣握住两端。以同样的方式设置侧跳。

你的屁股带

在发展最大速度时，臀部肌肉或臀部肌肉是至关重要的。索赔力量教练凯利·巴格特（Kelly Baggett）表示，缺乏具体的训练会导致臀肌过度活动，从而使速度减慢。要用带子工作你的臀部，进行X带行走，在双脚站在带子中间的地方，把两端拉起来，然后向外走。乐队髋关节扩展工作也很好。跪在地板上，用一只脚的脚底包好一条带子，并将带子的两端固定在你的手掌之下。踢你的腿，直到它是直的，然后抵抗你的脚带回来的紧张局势。做你所有的代表与一个脚左右带，然后切换边。