安全的Ab锻炼在怀孕期间

当你几乎看不到你的脚时，很难捉摸到你的腹肌，但轻微的核心锻炼可以缓解怀孕相关的背痛，使你的产后恢复快一点。虽然力量训练练习（包括腹部移动）对于大多数孕妇是安全的，但是首先要和你的产科医生交谈。怀孕高风险或有流产史的妇女可能需要避免为了她自己和宝宝的安全而进行锻炼。

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抵抗运动

力量训练不需要哑铃。在怀孕期间使用自己的身体抵抗是更安全的。一个腹部的运动，将减轻怀孕相关的背痛是一个骨盆倾斜。背靠墙站立，放松一下。吸气并将背部的小部分压入墙壁，然后呼气并释放。你可以在手和膝盖上进行相同的运动，这种姿势可以缓解背部和分娩时的骨盆疼痛并促进分娩。

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呼吸

深呼吸练习提供了一个很好的方式来调整你的核心和准备劳动和交付的压力。坐着或站在你的腹部，用鼻子慢慢深呼吸。让空气填满你的腹部，使你的腹部上升一英寸。屏住呼吸几秒钟，然后通过口腔缓慢呼气。收缩你的腹部肌肉，迫使空气的最后一点。在您呼吸的同时练习其他放松技巧，如冥想和可视化。

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全身

无论您是否怀孕，只专注于腹部肌肉是一个坏主意。相反，把你的核心看作是整个身体的旋转点。当你在做有氧运动时，比如走路或慢跑，收紧你的核心，保持身体平衡。在怀孕期间，因为你的重心已经转移，你特别容易受伤。注意你的核心将有助于防止伤害。选择涉及多个肌肉群的力量训练练习。例如，木板姿势使用手臂，臀部，大腿和腹肌。开始你的手和膝盖与你的手腕在肩膀上。一脚接一脚地退后一步。你的身体应该完全平坦，从头到脚踝。保持姿势10秒钟，然后放松到手和膝盖的位置。按照你的方式保持姿势30到60秒。

注意事项

根据罗彻斯特大学医学中心的统计，未经修饰的仰卧起坐会导致怀孕期间腹部肌肉受伤或流泪。询问你的产科医生进行修改或完全避免咬嚼。在第二和第三个三个月，避免腹部锻炼，要求你躺在你的背上。当您处于仰卧位时，宝宝的体重会压迫重要的血管，降低血压，并有可能剥夺宝宝的氧气。