肩部稳定性运动

肩膀不稳定，如果不及时治疗，可能会导致一些严重的伤害。这些可能包括肩袖撕裂和肩部撞击。当肩部不稳定时，肩关节周围的肌肉在各种运动范围内都不足以支撑它。如果肩关节轻微滑落，可能会导致肩关节半脱位。如果关节完全滑脱，可能会出现肩关节脱位，严重的情况。一个设计良好的肩部稳定运动程序可以纠正导致肩关节不稳定的姿势对准和肌肉不平衡。

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避免运动

根据美国运动医学学院的报告，某些类型的肩部运动会加重不稳定的肩部，应该避免。这些包括头顶式肩部按压，直立行，使肩部高度以上的重量，倾斜卧推，与头部后面的酒吧横向下拉和侧面抬起拇指朝下。

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锻炼修改

如果没有严重受伤，可以修改某些上半身练习，以使肩膀不稳定的人更安全。例如，可以修改头顶式肩部按压装置，使得手臂稍微保持在肩部前方。当进行卧推时，降低重量时，将它们保持在胸部以上几英寸。在胸部飞行期间，将手臂保持在身体的前方，并将身体前方的条带拉下。

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误解

关于运动技巧的一些常见误解会导致肩膀不稳定。如果没有推荐的修改，则避免涉及运动范围增加的运动，如上面提到的运动。虽然有些人认为运动范围的增加有助于增强和调节肩膀，当肌肉处于完全伸展的位置时，它是最弱的。增加重量到这个妥协的位置可能会导致眼泪或不稳定。增加的运动范围的调色益处是最小的，并且构成不利的风险/回报比率。

防止不稳定

肩部不稳定可能是由于突然跌倒，肩膀受重击或反复过度使用造成的，形式不当和姿势不正确。在2008年4月出版的“内科学新闻”上发表了一篇题为“关节松弛的遗传原因”的文章，为这个话题提供了更多的信息。根据作者霍华德·P·莱维（Howard P. Levy）的观点，除了遗传易感性外，一些人还可能通过进行某些类型的伸展运动和瑜伽活动来增加超灵活性。超级移动性是一个不合要求的条件，因为它可以危及关节的完整性。尽管灵活性锻炼的好处是众所周知的，但是使锻炼超出关节运动的自然范围的锻炼可能会导致不稳定。当选择灵活性练习时，选择增强功能性日常活动的运动范围的练习。避免更适合马戏表演的扭曲类型的延伸。除了灵活性训练外，还要进行力量练习。

运动类型

尽管有各种类型的肩关节稳定性练习，但支持内旋和外旋的方法是最有效的。使用连接到安全物体的电阻带可以很容易地进行。对于内部旋转，请用最靠近附件的手握住带子。将你的手肘压在腰上。从你的身体180度角开始你的前臂。保持一个稳定的肘部，把你的前臂朝着你身体的中线。对于外旋，用最远离身体的手握住乐队。从前臂内侧向中线旋转开始，然后旋转前臂。套，重复和培训时间表将根据您的物理治疗师的建议而有所不同。