逐步拳击训练计划

准备步入拳击台需要高水平的肌肉力量，耐力，敏捷性和耐力。拳击需要强大的拳击，快速戳，滑倒和阻挡多轮，使之成为体育要求最高的运动之一。拳击训练包括间歇训练，冲刺和拳击训练，以发展肌肉，力量和速度，并提高技术。参加拳击训练计划将有助于提高你的整体运动能力。

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当天录像

步骤1

每周三天进行跳绳，以增加耐力。跳绳两分钟，休息60秒，让您的心率恢复。重复五次。休息60秒。增加到四分钟，休息两分钟。重复五次。休息60秒。跳了六分钟，然后冷静下来。做间隔模拟拳击比赛的身体需求。

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第二步

每周三天进行阻力训练，锻炼肌肉的力量和力量。同时进行多个肌肉群的复合运动，例如蹲下，俯卧撑，引体向上，弓步，肱三头肌倾斜和头顶压肩。执行四组12次重复的练习。用中等重量的训练来挑战你的肌肉。完成八个重复应该是困难的。

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步骤3

每周进行两次冲刺训练。冲刺100米，步行回复。重复五组。执行定时冲刺100米五套。记录你的时间，并提高每个冲刺的速度。尝试改善你的时间与每个冲刺运动。

第四步

每周三天参加太极拳和手袋工作，以提高技术。执行一分钟的阴影拳击，使用钩子，刺戳，十字拳和勾拳的组合。休息60秒。在沉重的袋子上练习刺拳和交叉拳组合，持续一分钟，休息60秒。重复阴影组合的一分钟。休息60秒。在沉重的袋子上执行钩子和勾缝组合一分钟，然后休息60秒。用一分钟的速度将袋子打完，并休息60秒。重复拳击电路五次。

你需要的东西

• 跳绳
• 秒表