力量和适应锻炼

力量和条件锻炼计划在各种运动中运动员的发展中起着至关重要的作用。一个结构化的强度和调节锻炼旨在发展肌肉的耐力，力量，力量，速度和有氧和厌氧条件为体育的具体要求。通过运动特定的锻炼计划来改善这些身体技能，运动员可以提高运动成绩，同时减少受伤的可能性。

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每日视频

分期

分期练习旨在提高运动员在进行一项或两项运动（如足球或篮球）中全年的整体力量和条件。周期性锻炼的每个阶段 - 持续两周到三个月 - 侧重于一组特定的身体技能，训练量，强度，锻炼类型和训练的总体速度的变化。

<！例如，一次足球训练和训练将包括1月至6月的准备阶段，重点是提高最大力量的基本身体技能。第二阶段从六月到八月，通过大容量，低强度的锻炼计划建立最大的力量和收缩速度。在赛季中，一个比赛阶段是用来保持力量和条件。

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淡季锻炼

淡季的强度和调节锻炼是运动员最重要的锻炼，因为他们为即将到来的赛季做好准备。例如，足球淡季的强度和空调锻炼，例如，在夏季进行，通常轮流通过每周四次训练，总共六周。第一天和第三天的训练重点放在较低的身体强度和力量上，包括体重蹲下，前蹲，腿部卷发和小腿提高，以及功能性上身锻炼，如俯卧撑和斜卧推。本周的第二次和第四次锻炼重点是上身力量与拉起，杠铃卷发和清洁和拉。

CrossFit

CrossFit是一个核心的力量和条件锻炼，结合了举重，体重锻炼和跑步全身锻炼。举重练习集中于多关节运动，如硬拉，下蹲和冲刺，与包括俯卧撑，仰卧起坐，仰卧起坐和体重蹲举的共同体重锻炼。跑步练习通常通过间歇进行 - 在工作和休息周期之间交替。这些练习的组合旨在提高耐力，力量和条件，同时通过提高平衡，协调和灵活性来提高整体运动能力。