力量与耐力训练

几乎所有的运动和娱乐活动都需要不同程度的力量和耐力。篮球和足球运动员需要低强度和高强度耐力的组合，而奥运摔跤手需要力量和耐力来击败和压倒对手。你需要做的力量和耐力锻炼的类型取决于你所玩的运动或活动的类型，锻炼经验和目标。

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起始者基础

力量指的是您的神经和肌肉系统可以产生克服外力的力量，如重力或体重。耐力是你长时间维持多次肌肉收缩的能力。虽然两个变量都可以分开训练，但是许多运动和活动，比如网球和举重比赛，都要求在保持肌肉活力的同时还要发挥力量和力量。初学者可以通过多套系统开始力量训练，熟悉练习，包括在两套之间进行多组不同的练习。对于耐力训练，您可以长时间，稳定的步速健身操 - 在最高心率的65％至75％ - 开发更强健的心脏和肺，同时建立一种抗疲劳的能力。

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就像心脏

力量耐力是一种混合形式的锻炼，可以代替典型的有氧运动，如跑步和骑自行车。电路训练是一种这样的锻炼，可以帮助您发展肌肉耐力，同时保持肌肉张力。这种方法类似于多套系统，只不过你在保持心率不变的情况下进行了一系列最小的休息练习。根据Shippensburg大学的研究报告，在2005年8月的“欧洲应用生理学杂志”上发表的一篇研究报告显示，在循环训练之后，你所消耗的卡路里量可能会比相同强度和持续时间下的典型跑步机锻炼更大。 “因此，你并不总是需要花一个小时在跑步机上或踏上有氧运动课才能获得一剂有氧运动。

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两次锻炼结婚

即使你是耐力运动员，也不要忽视力量训练提供的速度助推器。将力量训练与常规耐力训练相结合可以增强您的耐力运动。南丹麦大学的研究人员Aagaard和Andersen在2010年10月出版的“斯堪的纳维亚医学和运动科学”杂志上发表的一篇综述中得出结论：力量训练可以导致顶级耐力运动员的长期和短期耐力训练有素的个人，尤其是锻炼量大，强度高时。力量训练增加快速抽动肌肉纤维的数量，可以提高你的肌肉快速发射。

更强壮的超短时间

节省时间，最大限度地发挥肌肉力量，耐力和体型，在超级训练中以更高的强度训练不同的肌肉群。锻炼训练对立的肌肉群，例如ha绳肌和四头肌或胸部和背部，这样可以让一组工作而另一组工作。你也可以通过做两个训练来训练同一个肌肉群，但强度和形式不同。例如，在最大强度的75％处进行一次卧推，然后立即用一组交替哑铃胸部按压，强度为最大强度的50％到60％。