青少年减肥不是节食。青少年夏季减肥计划是关于整合生活方式的改变和创造健康的习惯。这是重要的，因为减肥不一定是斗争或造成消极的身体形象。这可以很容易做到和奖励。
当天录像
第1步
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生食有助于减肥。照片来源：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
多吃生食。活着的和有机的食物帮助你的身体自然地减少不必要的重量。
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第2步
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橄榄油是一种很好的脂肪。照片提供：Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images
吃好脂肪。与普遍的看法相反，脂肪对减肥和身体功能至关重要，特别是对于青少年的增长。大多数餐馆和商店购买的食物是用低质量，精制的过度加工的油脂制成的。吃好处的橄榄油，椰子，葡萄籽，胡桃或葵花籽油。吃全脂牛奶和全脂酸奶。适量吃这些脂肪不会让你变胖。
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步骤3
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全麦面包。照片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images停止吃白面包。这些产品缺乏必需的营养素。正因为如此，你的身体往往需要更多。切换到全麦和其他类型的谷物，如藜麦或小米，更有营养，全面和充满饮食，有助于减肥。
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第四步
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喝水。照片来源：Jupiterimages /照片。 com /盖蒂图片社
沟苏打水。软饮料没有营养价值，并且是空的卡路里。远离碳酸饮料，不论是普通饮食还是饮食习惯，而是选择真正的新鲜果汁或水。
步骤5
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跳舞，或者积极。照片来源：YanLev / iStock / Getty Images
找到一种运动方式。运动是重要的，应该是愉快的。尝试跳舞，徒步旅行，瑜伽或游泳等活动。每天至少走20分钟。限制互联网，电视，电子游戏和手机的时间。每天积极活动，在夏天很容易失去额外的体重。
步骤6
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黑暗的绿叶蔬菜对减肥至关重要。图片来源：Andi Berger / iStock / Getty Images
每天都要吃绿叶蔬菜。做沙拉或蒸蔬菜，吃晚饭。一些黑暗的绿叶蔬菜尝试包括羽衣甘蓝，甜菜，白菜，芝麻菜和菠菜。黑暗的绿叶蔬菜通过填补你的纤维和营养物质，帮助你减肥。
步骤7
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限制你的部分。照片提供：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
限制部分。大多数餐馆的部分对于普通人来说太大了。每顿饭吃得比正常少一点，注意你的体重差异。
你需要的东西
水果和蔬菜
与橄榄，葡萄籽，核桃或椰子油，而不是卡路里装载的敷料。
不吃高质量脂肪的黑暗多叶蔬菜会导致肾结石。
