前5锻炼前补充剂

要改变你的身体成分或改善运动表现，在适当的时候，如前锻炼，采取一定的补充，可以对您的结果有重大影响。尽管市场上充斥着补充剂，声称要加强锻炼，但是运动前补充剂已被证明是有效的，可以最大限度地提高您在健身房的工作量。在开始任何补充计划之前，请咨询您的医生。

<！在1999年俄克拉荷马大学进行的一项研究中，发表在“国际运动营养学会杂志”上的研究人员研究了β-丙氨酸，促进运动表现的氨基酸，对进行高强度间歇训练的受试者或HIIT的效果。科学家们发现，与安慰剂组相比，补充β-丙氨酸的受试者在进行HIIT时氧利用率和瘦体重均有显着改善。

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咖啡因

在健身房中增强力量不仅可以提供心理上的刺激，还可以增加肌肉的生长。在2010年5月号“国际运动营养学会期刊”上发表的研究报告中，研究人员发现，与安慰剂组相比，服用咖啡因前锻炼的参与者在锻炼期间的力量表现增加。此外，服用咖啡因也会在锻炼过程中产生焦虑和焦点。

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乳清蛋白

在运动中摄入蛋白质对于预防肌肉分解和促进肌肉生长至关重要。科学家在2006年8月发表的“美国生理学，内分泌学和代谢学杂志”上发表的一项研究发现，消耗运动前的乳清蛋白饮料促进了蛋白质合成或细胞内的肌肉生长过程。

精氨酸

根据“应用生理学杂志”2006年5月号的报道，生长激素对降低体内脂肪和增加蛋白质合成至关重要。 “运动前补充精氨酸可以通过阻止内源性生长抑素释放来刺激运动中的生长激素输出。

肌酸

肌酸是市场上最受欢迎的补品之一，根据2003年出版的“肌酸”杂志上发表的研究，肌酸提供了一系列增强运动表现的益处，包括增强体力和增加训练量。分子和细胞生物化学。 “而且，肌酸补充导致无脂肪质量的增加。