十大食物永不吃食

“所有的事情都适中”这个短语具有优点，尤其是当你在看你吃的东西的时候。然而，一些食物充满了反式脂肪，添加糖和钠，你应该完全避免它们。专注于吃整个食物，如瘦蛋白，全谷物和大量的产品，而不是营养师，医生和其他医疗专业人士说的食物应该尽可能限制。

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早餐No-Nos：快餐早餐三明治，培根，含糖谷物

当您在旅途中寻找早餐时，早餐三明治似乎一个简单的选择。不过，营养顾问Bonnie Taub-Dix说，来自快餐连锁店的商业早餐三明治应该放在避免食物的清单上，因为鸡蛋，肉类和面包上的奶酪常常被加工和油腻。她还建议跳过培根，因为它含有高脂肪，钠和防腐剂硝酸钠。含糖谷物也是“跳过它”的早餐名单，太多的糖刺激胰岛素，导致你的身体储存更多的脂肪。

<！不健康的午餐：快餐汉堡，米糕，无脂沙拉酱

当选择你的午餐时，营养学家迈克尔·波兰（Michael Pollan）建议避免工业生产的汉堡包。他说，牛肉来自的牛是在肮脏的条件下饲养的，充满了生长荷尔蒙和饲喂转基因玉米的食物。这些汉堡也更容易被致病细菌污染。如果你渴望一个汉堡包，用草饲牛肉做你自己的。如果你正在节食，你可能会到达午餐的米饼和沙拉。然而，年糕的血糖指数如此之高 - 91，而纯糖为100--可以让你的血糖飙升。虽然沙拉是一个不错的选择，避免无脂沙拉酱。据营养学家Mike Roussell博士说，他们含有糖，高果糖玉米糖浆和其他非天然成分。选择醋和植物油代替。

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不要吃晚餐：白面条，箭鱼

面食和鱼是两个晚餐主食，但要小心你选择哪种。 Taub-Dix说，不要吃白色的面食，因为它缺乏纤维，维生素和矿物质，它的全谷物同行提供。菲利普·兰德里根博士说，你也应该避免使用箭鱼，它含有太多的汞，是一种神经毒素，而且过度捕捞，因此不是环保的。

要避免的甜点：商店购买的糖霜，餐厅冰淇淋圣代

大多数甜点的脂肪，卡路里和糖含量都很高，但有些比其他人差。医学博士Melina Jampolis说，不要吃商店买的糖霜，因为它含有反式脂肪。这些不健康的脂肪会降低坏胆固醇，同时降低胆固醇并促进炎症。营养学家Dave Zinczenko也说，为了避免从连锁餐厅吃圣代冰淇淋。他说，它们的份量太大，而且玉米糖浆，纤维素胶和植物起酥油等成分也不尽如人意。