用于Ab练习的Tupler技术
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您是否在寻找一种方法来丢失您的“妈咪肚子”？分娩可能会对腹部肌肉造成伤害，有时会导致额部腹部肌肉分离。这种情况的临床名称是diastis recti。当连接前额腹部肌肉的结缔组织伸展出来时，会发生这种情况，使肌肉分离。 Tupler技术是一种锻炼方案，旨在将肌肉连接在一起。
<！ - 1 - >当天录像
关于Diastis Recti
Diastis recti很常见。根据2013年1月的“妇女健康疗法杂志”，产后妇女有60％发生这种情况，而有些病例自行缓解，如果不治疗，许多人会坚持下去。由此造成的肌壁软弱可导致姿势问题，使内脏向外突出并影响其功能。它也可能带来背部问题和伤害的风险。这种情况有时可以通过腹壁整形手术进行纠正，也称为“腹部除皱”。 “
<！ - 2 - >但是，可以避免手术。 Tupler技术是由Julie Tupler（注册护士和认证的私人教练）开发的，为治疗疾病提供非手术治疗。该技术涉及一系列横向腹横肌收缩，被认为是治疗直径缩小的最有效方法。
<！ - 3 - >Tupler技术背后的基础
Tupler技术专注于治疗和重新定位结缔组织，使肌肉可以重新加入。愈合过程包括佩戴夹板将肌肉拉回到一起并促进其愈合。除了步行或轻微慢跑之外，还应该避免体育活动或锻炼，以便为腹部肌肉治疗提供时间。在初始治疗期后，介绍加强腹部的锻炼。他们特别关注腹横肌（TA）。 TA在腹壁最深的肌肉，像腰带一样包裹在内下腹部，夹在内脏器官中，对核心稳定和平衡的步态起着至关重要的作用。 Tupler技术强调身体意识，避免压迫结缔组织，减少发生的风险。
练习
Tupler技术可以自行管理，但也可以通过认证培训师和在线研讨会授课。
电梯
想想你的横向肌肉 - 像腰带一样环绕着你的腰部，把你的内部器官作为横向运动的电梯，用肚脐作为引擎 - 可以帮助你做更多的练习。有效。
如何操作
：坐在椅子上或盘腿坐在地板上，背对墙壁，肩膀与臀部对齐。把双手平放在你的肚子上。深吸鼻子，扩大你的胃。然后将肚脐深深地拉向下脊柱。坚持30次，继续呼吸，进一步拉肚脐。轻轻挤压胃五次。用完整的深呼吸结束。每天做10套。 <！ - - > <！ -
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分娩收缩是不自主和痛苦的，但是这个练习可以帮助您控制腹部肌肉，从而减轻一些不适。
如何做：
坐在墙上或椅子上，背对着垂直的表面，将一只手放在肚脐上方，在肋下，一只手放在肚脐以下。展开你的肚子，然后把你的肚脐拉向你的脊椎。每天重复五次，重复五次。
