维生素摄入量20S

健康均衡的饮食为身体提供维持足够功能所需的大部分维生素和营养素。然而，年轻人面临各种各样的人生挑战，从完成大学到开始第一份工作，建立持久的关系。管理新的日常责任往往优先于吃均衡的饭菜。健康饮食没有发生时，维生素补充剂是必要的。维生素和矿物质提高免疫系统，支持正常的身体发育和维持内脏。

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叶酸和B复合物

有八种B族维生素，对年轻人很重要，可以调节神经功能，维持大脑活动，专注于工作或学校，保持精力继续参与日常活动。叶酸或叶酸对正在考虑怀孕的年轻女性尤其重要。哈佛大学公共卫生学院指出，服用叶酸可以显着降低产前出生缺陷（如脊柱裂）的机会。服用叶酸的关键时间是在受孕后的头两周内，通常在女性知道她怀孕之前。叶酸普遍存在于产前维生素或多种维生素中。如果考虑怀孕，建议女性每天服用至少400微克叶酸。每日服用所有B族维生素的一个好方法是补充B族复合物，其中含有必要的每日推荐补贴。

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维生素C和铁

美国饮食协会指出，铁是一种重要的红血球血红蛋白中携带氧气的矿物质，能够维持能量并清除体内二氧化碳。铁通常由红肉，家禽和菠菜等食物提供。为了使铁在体内成功吸收，维生素C也是必需的。维生素C是水溶性的，意思是身体只使用它所需要的东西，然后消除多余。每日补充维生素C对于获得足够的营养和维持适当的铁吸收是必要的。维生素C被发现在柑橘，西兰花和绿色。然而，当足够的维生素C不能通过食物进食时经常需要补充剂。建议20岁以上的女性每天服用75毫克，建议男性每天服用90毫克维生素C.

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维生素D和钙

到20多岁时，骨骼接近完整的骨骼质量;然而，随着个体年龄的增长，骨量下降。疾病控制和预防中心说，在20多岁时开始补充钙剂对于男性和女性来说都很重要，以保持体力，防止骨质疏松症的发生。维生素D是骨骼保护过程中的重要组成部分，因为这种维生素的主要功能是维持正常的血钙水平和骨骼健康。维生素D被发现在一些食物，如强化牛奶，鸡蛋和鱼。然而，维生素D最主要的来源来自日光照射。紫外线帮助人体通过皮肤合成维生素D，足以促进钙的吸收。每周三次阳光照射十分钟是最佳的。另一种方法是每天服用5微克维生素D的多种维生素。