SI训练关节

骶髂关节（或SI关节）是将您的脊椎连接到骨盆的减震器，并将力量从上身传递到您的臀部和腿部。如果SI关节有太多或太少的运动，您可能会感到疼痛，炎症或关节炎。加强腹部和背部肌肉的水运动，以及增加臀部和躯干的活动范围，将为您的SI关节提供更多的支撑和减轻疲劳。

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骶骨（SI）关节

在您的脊椎根部，骶骨是由五块融合在一起的椎骨组成的三角形骨骼。它位于骨盆后部的V形空间内，通过小而坚韧的韧带与骨盆连接。这种设计不允许在SI关节中有太多移动，但是一些移动对于正常功能是必需的。因为您的SI关节在承重练习期间传递压缩力，所以在这种类型的活动期间它们必须非常稳定。在非负重活动期间，这些关节移动更多，以适应骨盆和腰部的运动。包括膈肌，腹横肌，多裂和盆底肌肉在内的许多肌肉都有助于支持SI关节提供骨盆稳定性。其他肌肉如腰大肌，方形腰肌，斜肌，背阔肌和臀大肌则负责在骨盆周围运动。

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水上运动和SI关节

水的反重力环境使您能够放松和释放相对的肌肉，从而改善您的运动范围。另外，因为水包围着你的身体，它会影响到每个运动方向，挑战你的核心肌肉，并提供均衡的力量训练。根据“国际运动医学杂志”的一项研究，水的静水性能减少了炎症 - SI关节功能障碍的常见原因。动态运动范围水上运动结合膈肌呼吸将有助于支持您的SI关节。包括挑战平衡的运动，通过流体运动移动多于一个关节并工作多于一个肌肉。

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练习包括

一旦你踏入水中，你的核心肌肉就会帮助你平衡。水的这个属性将挑战稳定你的SI关节的肌肉。增加骨盆倾斜和手臂动作，如推拉水，手臂圈，一只脚平衡，漂浮或向后走，进一步增加肌肉稳定。为了增加你的骨盆周围的肌肉的运动范围，包括模仿高尔夫和网球秋千，腿圈，膝盖或高膝盖的躯干旋转，蹲在骨盆倾斜，呼啦型臀圈，枢转转弯，侧台阶和躯干图8s。

注意事项

在水中时要始终保持芯稳定，避免拱起背部。如果您的SI关节非常不稳定，请将脚放在或靠近泳池的地面，避免髋关节过伸。因为用正确的技术来执行每一个重复是很重要的，所以要求物理治疗师或水上私人教练来教你如何做练习。一定要记住，如果在活动过程中有什么伤害或者第二天会导致严重的疼痛，不要这样做。