使用背部睡眠时倾斜的方式

从腰部向上抬起身体可以减少睡眠呼吸暂停，胃灼热和鼻窦充血的症状。做这种生活方式的改变也可能使你对你的伴侣感到高兴 - 睡在高处可以减少打鼾。后面的楔子，也被称为睡觉楔子或床楔，创建一个坚实，有角度的表面让你睡觉。只要躺在楔子上，锥形点位于你的臀部之上。

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梅奥诊所的网站文章关于烧心和家庭疗法建议抬高你的床头。如果您不能提升床架的头部，请在您的弹簧床垫和床垫之间滑动一个睡眠楔子。将楔子的长而平直的一面放在床上。短而直的一面与床头板或墙壁齐平。这阻止了楔子的移动。如果你有一个大床垫，你至少需要两个楔子来完全支撑它。

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如果您只偶尔使用背部楔子，或者如果您的伴侣不愿意睡在斜床上，请将楔子放在床垫上。和以前一样，楔子的短而扁平的一面与床头板齐平。如果您觉得您可能会滑出楔子，请在长平角和长角侧寻找一个带有防滑表面的楔子。一些后面的楔子甚至来到一个全身防滑垫，以防止在床上滑倒。

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当你睡觉的时候，你也可以使用后楔来抬高你的双腿。将楔子的短而扁平的一侧朝向远离你的方向，然后将你的腿放在楔子所形成的斜坡上。千万不要把楔子的短端直接放在你身后，直接放在你的膝盖后面。这可能会阻碍你的腿部循环，首先打败你抬腿的目的。