体重增加妇女计划

你的女朋友可能会嫉妒，但是对于你来说，为了增加体重对你来说可能是困难的，因为对于他们来说，减肥是很困难的。如果你想健康地增加体重，你需要遵循与失败者相同的健康饮食原则。这意味着要用所有食物组合中富含营养素的食物填满你的饮食，这样你才能获得肌肉而不是脂肪。

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体重增加饮食基础

根据营养学家Elena Blanco-Schumacher的说法，每天多吃500到1000卡路里的热量可以帮助你每周增加1到2磅。健康合理的体重增加率。大多数成年女性每天需要1,600到2,400卡路里的热量才能维持体重，所以女性的增重膳食计划每天应该含有2,100-3,400卡路里的热量。在开始之前保持食物日记跟踪您平时的摄入量可以帮助您确定您的体重增加的个人卡路里需求。为了防止你的体重增加计划的感觉太满，一天吃六餐，而不是通常的三餐。尽量在每餐中包括尽可能多的食物组，以确保您满足您的营养需求。

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早餐

用健康的早餐唤醒您的食欲。高热量体重增加早餐可能包括1杯燕麦粥与1杯低脂牛奶和混合，其中包括12片杏仁和3汤匙葡萄干460卡路里。上午营养丰富的早餐可能包括1杯加钙橙汁和一片全麦面包，每个花生酱1汤匙，全脂果冻100％，热量450卡路里。

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午餐和中午：卡路里开始

确保你吃了你的水果和蔬菜。他们可能是低热量，但他们有丰富的营养，保持你的健康。一个增重午餐可能包括3盎司的烤鸡全麦面包，上面放一片1盎司的瑞士奶酪，生菜，西红柿和洋葱，配上1杯混合的青菜，上面撒上1汤匙橄榄油和黑醋醋475卡路里。几个小时后，享受一顿高热量的午后餐，如一杯大鲜梨，一杯低脂酸奶和10粒全麦饼干，热量为440卡路里。

晚餐和晚餐

为防止进餐，每周都要吃各种不同的食物，尤其是蛋类食物，如蛋类，豆类，奶酪或海鲜。晚餐时，享用4盎司烤金枪鱼牛排配1 1/2杯烤地瓜和1杯烤大白菜，撒上1大汤匙橄榄油，共520卡路里。最后，用一杯健康的高热量晚间点心如1/2杯生开心果和1杯低脂牛奶，以460卡路里的热量来完成你的一天。