体重监视器早餐的想法

减肥计划Weight Watchers强调吃健康的早餐，有充分的理由 - 这可能有助于减肥，损失成功。 2012年发表在“肥胖”上的全国体重控制注册研究报告发现，78％的减肥参与者报告每天吃早餐。根据Weight Watchers网站上的营养学教授G. Harvey Anderson的说法，理想的早餐着重于碳水化合物和蛋白质，但是要保持部分检查，以确保您的膳食的PointsPlus值不是太高。

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当日录像

早餐鸡蛋

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早餐的炒鸡蛋可以用蛋清做成。照片来源：voltan1 / iStock / Getty Images

当你试图减肥的时候，你可能听说过鸡蛋，但是WeightWatchers。 com营养专家莱斯利芬克说，你不一定要这样做 - 新鲜的鸡蛋含有膳食胆固醇，但它不是与心脏病有关的类型。不管是炒鸡蛋还是煎蛋卷，您都可以使用蛋清来让您的鸡蛋无胆固醇。 “Weight Watchers 50周年纪念食谱”提供了一份加拿大培根切达干酪（Fritatta）的配方，每份蔬菜包括蔬菜，鸡蛋，蛋清，牛奶，加拿大培根和奶酪。

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颗粒感

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用葡萄干燕麦。照片来源：lantapix / iStock / Getty Images

谷物一直是早餐的主食，但是经常使用的丰富的谷物和含糖的涂层并不总是充当营养丰富的食物。相反，转向五谷杂粮与水果，香料和坚果，如“重量看守50周年纪念食谱”中提出的藜麦。只有五个PointsPlus，这种早餐选择是用假粮藜麦，杏仁牛奶，混合浆果和一小撮肉桂，在炉子上焖15分钟，更多地将谷物的摄入量分解出来，把小麦，快速烹制的大麦和燕麦与葡萄干，肉桂和杏仁结合起来，并在微波炉里煮一顿早餐。一个PointsPlus值为六。

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Super Smoothies

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- > <！ - - > < 水果冰沙照片来源：margouillatphotos / iStock / Getty Images

如果你早上的食欲较小，谷物或鸡蛋的想法可能会使你感到不安，对于一个清淡的，清爽的早餐包装营养，融合冰沙，只要三个PointsPlus，你可以啜饮芒果酱，由芒果，香草豆浆和芒果花蜜制成， r PointsPlus，在搅拌机中结合香蕉，无脂巧克力牛奶和花生酱。如果没有额外的分数，可以额外补充营养，在菠萝中加入一些绿色蔬菜。

在路上的想法

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苹果和香蕉等水果是很好的选择。照片来源：JitkaUnv / iStock / Getty Images

早晨可能很忙碌，但这并不意味着Weight Watchers不会为你工作。该计划建议抓住一小块低热量水果，如苹果，香蕉或桃子，或一块带有少许花生酱的高纤维吐司，在汽车或公共汽车上吃。另一个高蛋白的选择是煮鸡蛋。如果您在办公桌旁吃东西，可以尝试一包普通燕麦片，预制早餐三明治或低脂酸奶。