体重监视器三明治想法

三明治是午餐时间的主食，有这么多的选择，很容易创建一个快餐，美味，满意，并有助于保持在你的每日体重守望者点津贴。简单的互换和缩减高卡路里成分可以减少三明治的点值，而不会影响风味或满意度。

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面包

为了充分利用您的体重看点，请选择全麦面包加白面包;较高的纤维含量降低了分值。尝试尽可能选择薄片面包，以控制卡路里。虽然全麦面包是一个很好的三明治主食，你的三明治成分填充到更多的创意面包选项，如全麦英式松饼，皮塔饼口袋，甚至玉米饼增加品种普通三明治。

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涂抹

蛋黄酱和其他涂抹酱可以增加三明治的风味和水分，但也会增加不必要的分数。无脂mayo是一个不错的选择，但很多人觉得味道不吸引人。相反，选择低卡路里的蔬菜或豆类涂抹，但提供腹部填充纤维。尝试鹰嘴豆泥，自制的黑豆蘸或成熟的鳄梨。或者用芥末酱散发你的三明治，它的热量自然很低，并且可以在如chipotle，spicy brown和jalapeno的口味中找到。

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蔬菜

对于任何遵循Weight Watchers计划的人来说，吃大量的蔬菜是一个重要的目标，因为这些富含纤维的食物可以帮助您填补一点也没有分数。蔬菜也是一个简单的方法，使三明治更美味和潮湿，同时保持他们的点值。使用像西红柿，洋葱和生菜这样的备用，但不要害怕尝试新的东西，比如辣椒多汁的紧缩，辣椒辣的踢，鳄梨片奶油款待或烤portobello蘑菇一个健康的替代品去肉

香料

当提起健康和味道丰富的食物时，草药和香料是未被充分利用的成分之一。当放在一片硬皮面包上时，新鲜的罗勒叶将西红柿和低脂马苏里拉奶酪变成意大利风味，而咖哩粉和芥末粉等香料可与无脂马诺或纯酸奶混合制成奶油鸡或金枪鱼没有额外卡路里的沙拉。

馅料

瘦肉如火鸡和鸡胸肉可能不是最有创意的夹心饼干，但是低脂家禽在Weight Watchers点中的含量很低，使其成为三明治的绝佳基地。但是，如果这种三明治的主食已经失去了吸引力，那么有很多低调的选择。尝试烤三文鱼，火腿丸，用茄汁，烤茄子和波多贝罗蘑菇，低脂奶酪片，或瘦牛肉如侧面牛排或烤牛肉辣根蔓延。