壶铃的危害是什么？

在20分钟的锻炼中燃烧超过400卡路里，可能会诱使您尝试使用壶铃训练。鉴于运动员和专业体育馆如CrossFit的复兴，美国运动委员会委托进行了一项2009年底的研究，确认高卡路里烧伤。激烈的锻炼需要强烈的重点，这个健身方法的新手应该记住几个因素，以保持安全的壶铃训练固有的共同的危险。先和你的医生核对一下，确保这种方式适合你，然后用这张清单为自己的成功做好准备。

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工作太重

无论你认为自己有多强大，都不要用沉重的壶铃来学习。根据一位IDEA壶铃专家Shannon Fable的说法，你最终可以用一个比你按压或拉动的铃更重的铃声，但是你需要能够在曲线摆动时控制它。在学习基本的动作模式的时候，从一个轻量级的壶铃开始，然后随着你的信心和控制的提高，增加到更重的重量。

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没有足够的空间

这个俯冲的钟可以像破坏球一样对其他设备，墙壁或家具造成更大的伤害。根据你的身高和一只脚计划你的锻炼空间。一个6尺高的男子需要一个7英尺7英尺的清晰空间，以便让他的壶铃全长摆动。

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没有退出计划

失去控制是一个新的摆动壶铃，所以你需要保持专注，并有一个计划。在中途停下的潜在危险是你要么在肩部肌肉附件上产生强烈的拉力，可能会产生眼泪，否则你会无意中碰到壶铃。当摆动出现错误时，让运动自行摆脱，然后重新评估。

工作时间过长

决定是否可以处理60分钟的壶铃程序。在每一次钟摆时，你的稳定肌肉都会加班。当你开始疲劳时，你更可能失去控制造成伤害或破坏墙壁。壶铃训练的高能量燃烧也使得长时间的训练变得不必要。计划比跑步机或重量训练时短的锻炼; 20分钟很多。

拙劣的身体力学

乍看起来，壶铃套路看起来像是主要关注手臂和肩膀的工作。使用正确的形式，你的臀部是你壶壶例行的主要能量驱动。肩部和背部肌肉在摆动过程中起到稳定你的形态的作用，但如果你把工作的重点放在这里，你就会伤害自己。

独自一人

令人印象深刻的体格并不总是受过良好教育的教练的标志。学习适当的形式不仅可以避免伤害自己，如果你学习摆动壶铃的正确技巧，你会更快地增强肌肉和耐力。通过壶铃和健身协会寻找有资质的教练，如壶铃专业人员注册，国际壶铃和健身联合会，美国运动协会。