什么是替代权重板凳？

几种主食自由体重练习 - 像胸部按压，pec飞，法国新闻和套头衫 - 是要躺在一个举重台上。但是，如果您没有权利使用重量工作台，则可以使用其他几件设备来替代：稳定性球，有氧步长工作台，甚至床或地板都可以替代。

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稳定球

<！当你用一个稳定的球而不是一个重量的长凳躺在你的躯干上时，你的核心肌肉必须加班 - 这样你可能想要举起更轻的重量，直到你掌握了这个新的挑战。你也可以要求一个朋友先帮你稳定球，或者把它楔在两把椅子之间。

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步骤长凳

有氧运动长凳可以作为长凳的绝佳替身 - 只要您不介意从较低的高度上下起伏。把一块毛巾放在工作台上，用于临时填充。

床和地板

如果上述替代方法都不可用，则可以在床或地板上面朝上进行许多重量训练。如果您的肩膀稳定性或运动范围有限，那么两个表面都会在您的肩膀即将到来时停止您的肘部。然而，更强大和更有经验的练习可能会受到这种内置的限制。