跑步机可以让你走路，跑步或跑步，这取决于你的健身目标。你跑得越快，你消耗的卡路里越多，你在训练中产生的影响就越大。你的身体状况 - 超过你的年龄 - 应该指导你选择跑步机的速度。年龄较小的孩子比老年人更少受到影响，并且能够更好地承受较高速度的影响。开始缓慢，并建立您的能力，以更高的速度使用跑步机，因为你改善你的身体状况。
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当天录像
5岁以下
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跑步机不应该被小孩使用。图片来源：Catherine Yeulet / iStock / Getty Images根据“美国骨科协会杂志”上发表的一项研究，跑步机对5岁以下的儿童构成重大的安全风险。令人惊讶的是，这个年龄组的大部分受伤发生在上半身。对这个年龄段的孩子，使用跑步机的速度非常慢，并且要有成人在场提供严密的监督。
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学龄儿童和青少年
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儿童应至少进行30分钟的中等强度的体育锻炼。图片来源：Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
美国心脏协会建议孩子每天至少进行30分钟的中等强度体育锻炼，如快步行走。美国农业部将身体活动量表的高端人物进行分类，如果他们进行与步行1相当的运动，则以3至4英里/小时的速率每天5至3英里。根据你的孩子的身体状况，他应该开始缓慢地建立心血管耐力。当他准备好进行有氧运动时，他应该使用跑步机，让他呼吸困难，出汗，但能够在整个运动过程中进行交谈。
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成人
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如果你是新的锻炼，开始慢。照片提供：成人应该使用类似跑步机的速度适应学龄儿童和青少年，这取决于他们的心血管健康状况以及任何膝盖，背部或其他关节或肌肉问题。美国心脏协会建议进行30分钟的中等强度运动，类似于快步行走，每周五次，或者20分钟剧烈运动 - 相当于慢跑 - 每周三次。
如果你是新来的锻炼，考虑使用一个低于4英里/小时的跑步机，以建立心血管耐力。当你身体健康的时候，你可以轻快地步行，燃烧脂肪，改善有氧运动。当您准备好进行有氧运动时，根据您的身高和步态，以4至5英里/小时的速度使用跑步机，以创建您在整个运动过程中可以保持的速度。有条件的运动员可以在他们的训练中加入短跑训练，跑快30到90秒，然后休息两分钟。这些速度呈现平坦的倾斜 - 倾斜度越高越困难。
银发
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负重练习可以提高骨密度。照片来源：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images根据国家骨质疏松症基金会的统计，骨质疏松症是老年人尤其是女性的一个关键问题。几乎一半的高龄女性都会骨折，约有20％的老年男性骨折。高速使用跑步机会使双脚离开地面，造成高强度的锻炼，从而导致压力性骨折。负重锻炼如走路有助于提高骨密度。老年人应该使用跑步机，让他们在跑步时将双脚保持在跑步机上。要增加卡路里燃烧，请考虑在锻炼过程中使用手杖。
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