我需要什么尺寸的脚踝重量？

穿着适当尺寸的脚踝重量可以帮助增强肌肉和防止受伤。使用重量太重或不适当的运动可能会增加您受伤的风险。确定他们的框架和重量可以帮助他们在你的日常锻炼过程中更舒适。

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什么是脚踝重量？

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踝关节的重量是为了适应你的脚踝或手腕而设计的。它们的大小从1磅到8磅不等。他们有各种模式的依恋，包括皮带和魔术贴背带。他们是可调整的您的框架大小，并且一些脚踝重量有能力增加或去除重量增量。根据高特科技，一个合适的脚踝重量适合紧贴，但不是太紧。

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何时使用脚踝重量

您可以用脚踝重量加强您的核心和腿部。所有关于Abs鼓励您使用踝关节重量作为一种方法使您的锻炼更有效率。而不是每个20分钟你的核心和腿，增加一些脚踝的重量，并在10分钟内疲惫肌肉。当锻炼变得太容易时，踝关节的重量可以帮助你增加额外的阻力。腰背问题的人必须小心谨慎。增加脚踝的重量增加了你的腰背部的挑战。

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核心练习

适合你的核心肌肉使用的踝关节重量是不一样的。如果你刚开始锻炼脚踝的重量，使用较小的1磅。到2磅。首先版本和建立。一些核心练习提供了增加踝关节重量的好机会，包括反向咬合，自行车仰卧起坐和腿抬高。

腿部练习

Galt Tech建议使用5磅。或更多的腿部练习。随着腿部力量的增加，开始轻量化并增加重量是很重要的。一些练习，你可以完成与脚踝的重量，包括单腿蹲，从椅子腿延长和腿卷曲，同时正面朝下的长椅上。脚踝的重量是为大腿内侧和外侧设计的运动的很好的内含物。

心血管锻炼

您可能想要找到增加心血管锻炼强度的替代方法。美国锻炼委员会警告说，脚踝的重量可能会改变你的步行步伐，可能导致伤害。增加你的心血管锻炼程序的强度或持续时间会更好。