睡前吃什么减肥

如果你想减肥，但在半夜醒来贪婪，你可能没有足够的饮食。睡前吃点小吃，以控制饥饿，停止深夜冰箱袭击，并帮助您安然入睡。如果您发现您的深夜小吃仍然不起作用，请咨询注册营养师，他们可以检查您的饮食并提出建议，帮助您保持满意白天和晚上，同时仍然减肥。

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关于减肥

减肥有许多方法，但一个共同点是卡路里。为了减肥，你需要创造一个消极的卡路里平衡，所以你的身体燃烧比你吃的更多。如果晚上的点心增加了卡路里的摄入量，那么你就不会再陷入赤字了，所以你不会输。当谈到减肥，重要的是要知道你必须减少多少，所以你仍然可以适应你的睡前小吃。

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减肥卡路里需要根据年龄，当前体重，身高和活动水平而有所不同。在线卡路里估计器可以帮助您确定您的基准需求。知道1磅脂肪含有3,500卡路里热量，从你的基准需求中减去500卡路里，找出你每周应该吃掉1磅的卡路里量。例如，如果您的基准需求为每天2,300卡路里，则应该每天减少至1,800卡路里以减轻体重。

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睡前小吃减肥

睡前吃零食没有什么不对，因为经常会导致不健康的选择和摄入过多的卡路里，所以深夜吃零食是值得关注的。但是，如果计划和部分减肥饮食，在睡前吃零食可以通过防止不受控制的深夜吃零食或在早餐时暴饮暴食来帮助你减肥。

一个良好的床上小吃应该有200卡路里或更少，并包含纤维和蛋白质的混合物。纤维和蛋白质都能控制饥饿。纤维减缓消化，所以它有助于让你感觉更长。根据2005年在“美国临床营养学杂志”发表的文章，蛋白质如何帮助控制饥饿，但是它影响到调节饥饿的荷尔蒙，目前尚不清楚。

良好的零食选择

一个很好的零食睡前可能包括一个6盎司的脂肪酸希腊酸奶，配上4粒切碎的核桃和半杯半草莓 - 总共180卡路里，18克蛋白质和2克纤维。一汤匙花生酱和五粒全麦饼干也能制成一个很好的夜间点心，有195卡路里，6克蛋白质和3.5克纤维。如果你喜欢浸泡，尝试1杯胡萝卜与1/4杯鹰嘴豆，其中有150卡路里，6克蛋白质和7克纤维。吃早餐食物也没有什么不妥，例如一片煮熟的鸡蛋和160片热量的蛋，10克蛋白质和2克纤维，或者3/4杯全麦谷物1杯脱脂牛奶，180卡路里，11克蛋白质和3克纤维。

睡前小吃，睡眠和体重减轻

说到减肥，充足的睡眠是您整体计划的重要组成部分。夜间睡眠不好会扰乱控制食欲的荷尔蒙，这意味着没有足够的荷尔蒙可能会使你更加饥饿。而且，在睡前吃多少或不吃东西可能会影响睡眠。

过饱的肚子会让晚安更难，所以在睡前两三个小时不要吃大餐或小吃。但是，饿着肚子也可能会破坏你的睡眠，而拥有这种200卡路里的小零食可能只是为了帮助你渡过一夜好眠。避免任何兴奋剂，如咖啡，可乐或茶接近睡前。巧克力也会干扰睡眠，所以在你干草之前应该避免。