青少年足球适应训练

一般而言，足球的最佳训练是足球，具体的调节活动可以帮助增强球员的身体技能。年轻球员花在调节工作上的时间越多，她就越有必要的力量来抵御足球场上的挑战。

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足球运动需要速度，敏捷性，加速，减速和多向运行。作为调节工具的梭子需要使用相隔10码的五个锥体。指导玩家尽可能快地从第一个到第二个跑完，然后回到第一个。这是从一到三，一到四，一到五重复。对于变化，玩家可以倒退或侧身跑步。

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足球需要强壮的核心和强壮的双腿。要调节这些区域，请在地面上放置一个球或圆锥体，让玩家站在球的旁边。指导球员在跳起球的同时双脚跪在地面上。快速跳回起始位置。玩家应该重复30到60秒。

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为了增加足球运动员的腿部力量，让球员高高地站立，双脚排列在臀部下方。直接的球员屈膝屈膝，把双臂放在身后，立即跳起来。一旦他们降落，他们应该尽量减少与地面的接触，并再次跳跃。这可以在整个领域的宽度上完成。

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传统的俯卧撑帮助发展核心和上半身的力量。运动员应双手跪在地面下。如果他们有力量，指导球员伸直腿并将脚趾压入地面，否则他们应该保持膝盖。吸气时，玩家弯曲肘部，将胸部向地面放低。玩家利用呼气，将手臂拉直回到开始位置。这可以根据玩家的舒适程度来重复。

电路或间歇训练使用运动和力量练习的组合。运动员以不同的时间递增速度练习，例如，两分钟的穿梭运动，然后是两分钟的俯卧撑。这可以重复，也可以通过其他分组进行，例如摆动摆动和跳球。