世界上最健康的食物含有大量的必需维生素和矿物质。他们是完整的食物，而不是加工和准备食物。他们没有人造或辐照的成分。幸运的是，这些食物也广泛存在。请记住，要用最有益健康的饮料，水来补充世界上最有营养的食物。
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水果和蔬菜
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水果和蔬菜在一个木制的柜台
世界上最有营养的食物大部分来自水果和蔬菜食品集团。顶级选项包括菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，南瓜和杏子，热带水果，甜瓜，各种浆果，西红柿和柑橘类水果等橙皮和黄皮产品。其他选择包括芦笋，鳄梨，甜菜，西兰花，芽甘蓝，大蒜，青豆，茄子，茴香，海蔬菜，山药，苹果，香蕉，无花果，猕猴桃，梨，李子，李子和葡萄干。
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超级食品
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- > <！健康记者Allison Van Deusen在她的文章“Nine Super-Nutritious Foods”中概述了超级食物的意义，这些食物极其丰富的营养素对健康饮食至关重要。在列出的食物中，那些富含ω-3脂肪酸的食物如长鳍金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼;含有抗氧化剂的食物，如绿茶;含益生菌的酸奶;维生素C含量高的水果和蔬菜;和高纤维如豆类，坚果和全谷物的来源。
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含维生素的食物
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通过avacado切割刀
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Men's Health杂志列出了消耗大量关键维生素的选择。要获得维生素A，在其皮肤上吃生的胡萝卜，熟的菠菜，熟的萝卜青菜或红薯。对于维生素B1，你最好的来源包括生的葵花籽，熟黄鳍金枪鱼和熟黑豆。香蕉或烤鸡胸肉提供维生素B6，而蛤蜊，鸭肝和牡蛎供应维生素B12。尝试大比目鱼或鲭鱼为有时稀缺的维生素D和煮熟的扁豆或海军豆叶酸。对于维生素C，西兰花的营养价值是橙子的两倍。同样，芝麻提供更多的钙比牛奶，煮熟的菠菜几乎一样多。未加工的向日葵种子提供维生素E以及镁。铁不单独存在于肉中。虽然鸡肝含有最多的铁，但在大豆，菠菜和豆腐中也可以找到大量的铁。在烤南瓜，鳄梨或斑豆中获取钾。煮熟的牡蛎和鲷鱼提供硒。尝试烤牛肉，烤羊肉，小麦胚芽或芝麻籽锌。
