香蕉汁卡路里

香蕉是世界上最大的香草。亚历山大大帝在327年的印度战役中第一次尝到了香蕉，后来成为世界各地饮食和食谱的主食。香蕉的脂肪和卡路里含量低，富含钾等矿物质。

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香蕉的营养成分

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香蕉含有丰富的碳水化合物，糖和维生素C.一种中等成熟的香蕉，重12克或4.8盎司。根据食品和药物管理局，有110卡路里并且包含钠20毫克，450毫克钾，30克碳水化合物，3克纤维，19克糖和1克蛋白质。香蕉含有维生素C的每日需要量的15％和铁的每日价值的2％。与一些烹饪思想相反，香蕉不含钙。

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基本香蕉汁

香蕉不是天然多汁，所以获得香蕉汁的最佳方法是使用搅拌器。自制香蕉汁的最终卡路里数取决于是否使用水或牛奶。水和豆奶具有低脂肪和无乳糖的优点。蜂蜜和糖等甜味剂的添加，每茶匙分别增加22和16卡路里。香草提取物和肉豆蔻原料的热量贡献可以忽略不计。

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香蕉汁食谱

有一个简单的香蕉汁配方：切片2中等大小的香蕉，并把它们放在搅拌机内。加2杯水，4滴香草精，1/8茶匙。肉豆蔻和1汤匙。蜂蜜，并融合，直到一贯顺利。这产生两份香蕉汁，每份143卡路里。使用豆奶或全脂牛奶会增加每份80至150卡路里的热量，这取决于使用的牛奶类型。如果你的目标是增加体重，那么应该使用全脂牛奶或豆奶代替水。如果您患有肾脏疾病或已经被限制钾限制饮食，请不要在没有咨询您的医生的情况下将香蕉汁加入您的饮食中。