青少年男孩的锻炼技巧

青少年时代是你十几岁的男孩变得更加关心他的外表和身体的时候。通过锻炼身体可以改善他的整体健康和外表。确保他接受适当的运动和预防伤害方法的教育，可以为终身健康和健身奠定基础。

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组件

<！根据美国疾病控制与预防中心的数据，一个十几岁的男孩的运动常规应该由三个部分组成：有氧运动，肌肉强化和骨骼强化。有氧训练可以包括步行，跑步或踢足球或篮球等运动。这些练习应该每天进行60分钟。举重等肌肉力量练习应每周进行三次，并可包括在60分钟的分配中。涉及影响的骨骼强化练习 - 将脚踩在地上 - 帮助可能正在经历生长刺激的青少年男孩保持健康的骨骼。

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力量训练

青少年时期往往是男孩开始举起重量来建立肌肉。青春期期间产生的睾丸激素的增加使他们获得肌肉量。确保你的青少年有一个良好的举重知识确保你的青少年可以防止受伤。据Kids Health报道，如果你的青少年可以进入高中或当地的健身房，那么他可能会使用体重机器，这种机器被设计用来隔离特定的肌肉。自由重量允许青少年在同一时间工作不同的肌肉群。寻求意识到青少年健身需求的健身教练或教练的建议，可以帮助青少年确定适合他的健身水平的正确练习。

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在家练习

十几岁的男孩不需要单独在健身房训练。他们可以进行抵抗运动，以增强肌肉力量，如俯卧撑，仰卧起坐和三头肌蹲点。简单的设备，如跳绳还提供了骨骼强化和心血管锻炼。

休息

根据MayoClinic的说法，虽然大多数十几岁的男孩都具有显着的能量水平，但强调休息是一种使肌肉恢复健康的手段。 COM。在举重和有氧运动之间进行一天的隔离，以防止受伤。这对十几岁的男孩是有利的，在那里厌倦可能是避免锻炼的一个因素。

警告虽然力量训练对青少年男孩是有益的，但根据MassGeneral Hospital for Children的说法，注意男性青少年可能会出现一种称为肌肉畸形的疾病，他们对重量训练产生了强迫症。如果你的青少年似乎过分沉重于举重，似乎对自己的身体有扭曲的视线，或者使用非法物质如类固醇来增强肌肉，寻求医疗咨询。