锻炼球坐骨神经痛

坐骨神经开始在您的腰部，并沿着您的腿。当这种神经变得紧张时，你会感到疼痛，麻木或刺痛。为了减轻这种疼痛并减少神经炎症，你可以使用一种常用的理疗工具 - 运动球。随着频繁和一致的运动，你可以体验到缓解。

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原因

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退行性病症或损伤可导致坐骨神经痛。据Medline Plus介绍，退行性病症包括腰椎管狭窄症或脊椎滑脱症，椎间盘退变引起椎体滑脱。如车祸等创伤或撞击下背也可导致坐骨神经痛。您的医生可以通过体检和成像测试来诊断这种情况。他可能会推荐保守治疗，比如冰块和使用运动球的物理疗法可以帮助减轻症状。

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好处

根据Spine-Health的说法，锻炼球是坐骨神经痛的一种有益的工具，因为它可以锻炼你的背部肌肉，而且常常不知道。坐在或躺在练习球上会产生不稳定的因素，这就要求脊柱和腹部肌肉收缩以稳定身体。加强这些肌肉可以减少你的坐骨神经痛的疼痛。因为用球锻炼可以促进中立的脊柱位置，这可以帮助您在进行坐骨神经痛练习时保持适当的形式。

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坐着的锻炼

脊椎健康的这个练习旨在打开坐骨神经所在的椎管，并加强背部肌肉。开始坐在球上，把你的双手放在你的臀部。慢慢地将你的骨盆拉向你的肚脐，感受腰部的伸展。把你的臀部恢复到你的起始位置，然后通过拱起背部扭转练习。将臀部恢复到中立位置。重复整个序列总共10次重复。

伸展运动

要从脊椎健康进行这项练习，请开始跪在练习球上。将双手从身体上移开，将运动球滚开，向前移动身体。保持背部尽可能平直，头部与身体对齐。将球滚到右侧，然后左转。回到你的起始位置，然后再执行五次重复。

误解

根据Spine-Health的报道，坐骨神经痛可能会使您希望卧床休息，这样做可能会阻碍您的康复。休息一到两天后，你的疼痛发作可以帮助，超过这个时间框架不活动可以削弱你的背部。相反，进行锻炼球练习和其他运动，有助于加强背部和脊髓液刺激脊髓。