怀孕期间的髋部疼痛妊娠

怀孕是一个令人兴奋的时期，但有时会随着身体的变化而引起疼痛和疼痛。髋关节和盆腔疼痛被称为骨盆带痛，这与怀孕期间的腰痛有密切关系。在这些地区的疼痛往往发展在第二或第三个三个月。随着婴儿的生长，激素相关的关节松动和姿势改变有助于减少关节的稳定性，可能导致骨盆，臀部，腹股沟和腰背部的轻度至虚弱的疼痛。骨盆带痛的妇女可能会遇到困难，比如起床和长时间坐着。拉伸可能有助于减轻疼痛和改善功能。

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伸展臀部疼痛

伸展臀部和腰部周围的肌肉可能有助于缓解紧张情绪，促进适当的姿势和对齐，可以改善功能和减轻疼痛。根据2004年1月的“车身和运动疗法杂志”的文章，导致髋部疼痛的主要肌肉群包括ha绳肌，背部肌肉和臀部屈肌。

<！在“ObGyn的事实，观点和愿景”中，2013年3月的一篇综述文章的作者推荐了个性化的锻炼计划，以治疗妊娠相关的骨盆带痛。作者进一步建议重点治疗加强弱稳定肌肉和纠正姿势不平衡和运动模式，以支持适当的骨盆对齐。

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腿筋拉伸

紧绷腿 - 大腿后部的大肌肉 - 可能会导致怀孕期间臀部或腰痛。在怀孕的头三个月之后，以站立或坐姿进行的H绳肌牵张往往是最好的。对于坐在地板上的腿筋拉伸，一条腿延伸到身体的前面，而另一条腿弯曲，脚靠在直腿的内膝或大腿上。靠着伸展的腿伸展在大腿后面感觉到的那侧的腿筋。

坐着的梨状肌伸展

梨状肌是一种小而重要的肌肉，从大腿骨顶部延伸到尾骨。它有助于调节骶髂关节的运动和稳定性 - 骨盆连接尾骨的位置。当这个关节在怀孕期间不稳定时，会影响梨状肌并引起臀部疼痛和紧张。梨状肌延伸包括将一只腿交叉穿过另一只腿，并在臀部向前弯曲，直到臀部后面感觉到拉伸。

髋屈肌伸展

髋屈肌沿髋关节前方运动，负责将大腿向身体前方移动。这些肌肉在怀孕期间也会变得紧张，可能导致髋部疼痛。腹部肌肉松弛会导致髋关节屈曲紧张，增加腰背曲线，扰乱盆腔排列。髋关节屈伸常常是一边跪在另一只腿上，另一只脚在身体前方，膝盖弯曲。在前腿上移动重量有助于在对面伸展臀部屈肌。

小孩的姿势

称为小孩姿势的瑜伽姿势延伸和延长沿着脊柱的肌肉，在怀孕期间经常变得紧张，并且可能导致姿势不良和肌肉不平衡，导致骨盆带痛。孩子的姿势包括假设跪姿，并将身体放在大腿上，使下半身搁在脚和脚踝上，大腿前侧的上半身搁在上面。额头靠在地板上，手臂向外伸展，手掌向地面。在怀孕后期，膝盖通常会在这个姿势中分开。

警告和注意事项

在开始新的拉伸程序之前，请咨询您的医务人员，以确保您的安全。避免在伸展的时候弹跳，屏住呼吸，不要伸展到疼痛的地步。如果您在这些活动中增加了疼痛，眩晕或呼吸困难，请立即停止。髋关节，腰背部，腹股沟或骨盆疼痛，如果姿势，休息或运动发生变化都无法改善，则可能表示有问题，应由医务人员进行评估。