火腿和土耳其三明治卡路里

基本的火腿和火鸡三明治是一种填充，相对低卡路里的午餐的选择。这也是一个易于制作的经典，取决于它是如何制作的，可以像你喜欢的那样简单或有创意。

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基本三明治

用1 1/2盎司制成的火腿和火鸡三明治。熟食火鸡，1和1/2盎司。熟食火鸡和2片白色或全麦面包含235卡路里。面包占130卡路里，火腿和火鸡各占50。

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奶酪

1盎司。普罗卧干酪片，切达干酪，蒙特利杰克，胡椒千斤顶或瑞士奶酪将为您的三明治增加大约110至120卡路里的热量。莫扎里拉将增加大约85卡路里，美国奶酪将增加大约90。蛋黄酱为基础的调味汁和调味品包含大约100卡路里每盎司。服务。芥末含有约10卡路里每盎司。

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健康的选择

跳过蛋黄酱为基础的调料和酱料将节省大约100每卡路里的热量。 ，以及7克饱和脂肪。用全麦面包和生菜，西红柿，黄瓜和辣椒等蔬菜搭配三明治，可以增加纤维和重要的维生素和矿物质，如钾，钙，维生素A，维生素C和镁。