手腕屈伸运动

手腕，手和前臂可能因过度使用或受伤而出现僵硬和虚弱。纽约市尼古拉斯运动医学研究所和运动创伤研究所的研究者表示，伸展和伸展手腕和手部的肌肉和结缔组织的力量锻炼可以帮助缓解疼痛，改善关节的活动性和力量。

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功能解剖

您的前臂，手腕和双手含有肌肉和结缔组织（称为筋膜），可以伸展和延伸手腕和手。包括桡侧伸肌和尺侧腕伸肌和尺侧腕伸肌在内的伸肌位于手臂的后侧。屈肌肌肉，包括桡侧屈肌和旋前肌，位于手臂前侧。每一组都牵拉附着在手腕和手骨上的肌腱弯曲或伸展手腕。

<！据“解剖学”杂志的作者托马斯·迈耶斯（Thomas Myers）介绍，你的腕部屈肌和伸肌由一个包裹着血管，神经，骨骼，肌腱和韧带的连续的筋膜鞘环绕着。这些筋膜从你的肩膀通过你的手臂，并在你的手指结束。他们的弹性和结构决定了你的手臂和手的动作和力量。

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拉伸类型

根据“Stretch to Win”的合着者，物理治疗师Chris Frederick的说法，静态拉伸包括持续肌肉或关节持续一段特定的时间，通常约30秒。动态伸展涉及以受控的重复模式将肌肉或关节移动到其全部运动范围。锻炼前应进行动态拉伸，刺激肌肉，增加组织的伸展性，锻炼后做静态伸展，使身体冷却，减轻紧绷的肌肉。

目的

根据NISMAT，物理治疗师和运动专家使用腕屈肌和伸肌运动来治疗各种损伤和神经肌肉疾病，如腕管综合征，网球肘和术后手术。伸展运动可以缓解前臂紧张的神经，同时减少进入肌肉的神经冲动的数量，导致捏。运动时，力量练习可以刺激肌肉和关节的力量，减少对手，手臂和肩膀的伤害。

练习练习

掌压伸展你的屈肌，增强你的伸肌。和你的手掌站在一起，把手指对着你。当你将手掌紧紧地绑在一起时，慢慢地将手伸向胸部。这可以防止你的手滑倒和刺激伸肌收缩，舒展你的屈肌。保持三次深呼吸并返回起始位置。重复五次练习。

墙反手按压拉伸你的伸展和加强你的屈肌。站在身体的右侧面向墙壁，用手指向下放置手背。轻轻推到墙上，直到你的前臂上部感觉到舒展。保持良好的姿势，因为你举行五深呼吸伸展。重复你的左臂的运动。弗雷德里克建议你每天进行三到五次延伸。

Expert Insight

Frederick建议在站立而不是坐下时进行腕部屈伸运动。这有助于改善你的姿势，并加强你的臀部和脊椎。