愈合肌肉或关节疼痛的食物

疼痛的关节和肌肉酸痛可能来自您自己的行为 - 一个过度的锻炼或一天繁忙的家务 - - 或者它们可能是由过载的免疫系统造成的。炎症是对损伤的一种自然的身体反应，但是它有时会比必要的更长时间 - 就好像你的身体总是处于痛苦的状态。你吃什么可以缓解或加剧这种炎症。避免含有大量反式脂肪，精制碳水化合物和加工糖的食物，因为这会刺激炎症。含有大量维生素，矿物质和植物营养素的全天然食物，是缓解肌肉酸痛和疼痛的更好选择。如果你正在经历肌肉和关节疼痛，请咨询你的医生 - 不要尝试自己与饮食的自我治疗。

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抗氧化能力

抗氧化剂通过消除身体自由基，化合物污染和加工食品以及在自然老化过程中产生的炎症来对抗炎症。最多彩的新鲜水果和蔬菜充满了这些有益的抗炎化合物。例子包括蓝莓，草莓，柑橘类水果，羽衣甘蓝，菠菜，红辣椒和胡萝卜。樱桃是另一种抗氧化剂丰富的食物，包括与关节疼痛和肌肉酸痛战斗。在2013年的“营养学杂志”上发表的一项研究表明，早餐包括樱桃的参与者的炎症标志物减少了25％。 2010年，“斯堪的纳维亚医学和运动科学杂志”的一项研究发现，使用酸樱桃汁的马拉松选手在赛后减少了约10％的运动员肌肉炎症，有助于恢复。

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神话般的鱼

欧米茄-3脂肪酸被称为二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，或EPA和DHA，可以治疗关节炎患者的关节痛以及一些非处方止痛药研究人员在2006年的“外科神经病学”杂志上证实。脂肪，冷水鱼，如鲑鱼或鲭鱼，是你最好的选择。目的是每周两次作为烤或烤主菜。鱼油胶囊是那些不喜欢吃鱼的人的选择。

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调味香料

香料也是抗氧化剂和其他营养特性的来源，可以增强您的免疫系统，减少炎症和抗击疼痛。哥伦比亚健康中列出了支持身体健康的香料中的肉豆蔻，姜，卡宴和牛至。姜中的姜糖有助于那些因为骨关节炎而疼痛的人，并且可以减轻疲劳肌肉的酸痛。姜黄含有一种叫做姜黄素的化合物，是一种古老的自然疗法，用于减轻疼痛。 2013年发表的一篇“生物因子”的分析证实，姜黄素能抑制炎症细胞的扩散，减少其活性。