如何在三个星期内适应

虽然三周的时间有足够的时间来改善你的健身，但是这可能不会对你的体质产生重大影响。如果你在三周的最后期限之后看你最好的，用这个时间来开始健康的减肥习惯，所以你可以开始瘦下来，但不要指望巨大的结果，除非你已经很好形状。不要担心，一些技巧和窍门可以在短时间内以小的方式影响你的外表，这将帮助你在三周结束时看上去最好。

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增加锻炼以保持健康

你不能期望从久坐到适应只有三个星期，但它可能是你可以提高你的健身在这个时间跨度的水平。如果你目前没有锻炼，开始一个有氧运动和力量训练计划，将开始提高你的健身。针对至少150分钟的中等强度锻炼或75分钟的强健周训练以保持身体健康，建议疾病控制与预防中心。从轻快的散步开始，如果你觉得更积极的锻炼，尝试跑步，慢跑，划船或游泳燃烧卡路里。

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如果你已经定期做有氧运动，可以在日常运动中增加一些时间间隔。高强度间歇训练（HIIT）可以提供比稳定状态更快的训练结果，因此HIIT可以帮助您在紧急的时间内完成训练。热身后，以更高的强度工作30秒到1分钟 - 努力工作，以便你需要专心于你的锻炼 - 然后以1到2分钟的间隔恢复。在有氧锻炼期间重复这些间隔。

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你也应该强化训练，每周锻炼两次，锻炼你的整个身体 - 腿，臀部，核心，肩膀和手臂。使用复合练习，如俯卧撑，倒立行，弓步，死亡升降机和木板，燃烧卡路里和音调。在三周内你不会获得太多的肌肉，但是你可以开始调整姿势，让你看起来更健康。在开始任何锻炼计划之前，请记得咨询你的医生。如果您不确定从哪里开始有氧训练或力量训练，请向健身专家咨询设计计划的帮助。

鞭打你的饮食

如果你还没有监测你的卡路里摄入量，你应该开始。由于3,500卡路里在理论上等于一磅，如果你每天消耗500卡路里的热量，你将会每周减少1磅;每天减少1000卡路里，你会减掉2磅。虽然减少卡路里不会让你在三周内下降三个尺寸，但在这段时间内你可能会减掉6磅的脂肪。

让你的低卡路里的饮食更容易遵循，每餐加入低卡路里的食物，如蔬菜，一顿水果零食或两顿饭之间的一盎司杏仁，以抵制购买一顿丰盛的小吃自动售货机。在每餐中加入健康的蛋白质来源，如坚果，豆类，鸡蛋，家禽或鱼，然后装上全麦面包，如100％全麦面包，藜麦或糙米。避免精制谷物 - 包括白米和由精制白面粉和糖制成的产品 - 因为这些食物会导致血糖刺激，使你感到疲倦和饥饿。

如果您平时喝含糖饮料，请换水或不加糖的茶来减少卡路里。例如，在这三个星期内，每天喝平凡的绿茶，而不是每天8盎司加糖的摩卡咖啡，将会为您节省3300多卡路里的热量，足以让您减掉近一磅的脂肪。

尽量减少事前的腹胀

虽然三周的时间不足以观察到您的体质发生重大变化，但在您的截止日期之前对饮食进行微调可以减少腹胀，这可以使您看起来更细嫩，更健康。减少你的钠摄入量，防止水分潴留和腹胀。在三周的饮食中，简单地消除加工食品和快餐食品可能会降低你的钠摄入量，但是通过选择低钠品种的汤，奶酪和通常装有钠的面包健康食品，可以降低钠摄入量。

避免碳酸饮料 - 不仅是含有卡路里的含糖饮料，而且这些饮料中的碳酸化会引起腹胀。也避免脂肪的食物，这可能会影响你的消化，使你看起来更臃肿。一些健康的食物也会引起腹胀，因此最好在截止日期前一两天避免卷心菜，抱子甘蓝，扁豆和豆类，以免腹胀。

管理你的期望

不要期望看到重大变化，特别是如果你有重量损失。事实是，看起来合适是一个重要的时间承诺，你需要定期维护;这不是几个星期后通过饮食可以达到的。事实上，在几周内承诺大幅减肥的时尚饮食不会产生长期的效果，甚至可能会使您长期得到更多的体重。

而不是寻找一个为期三周的修补程序，看看你的最后期限，作为动机，启动生活方式的变化，你需要看起来合适。在几周内，你可能会注意到你的心血管健康和力量的改善，这可以激励你继续你的健身之旅。三个星期还可以让你的调色板适应整个未经加工的食物的味道，这可以使三个星期过去很长时间后，更容易管理的渴望和坚持更健康的饮食。