低卡路里食物

如果你想减肥或只是更健康地食用低热量食物清单方便是非常重要的。这个清单是由整个食品选项组成，很容易准备，并可以在当地的杂货店全年使用。

当日录像

白色的鱼包括各种各样的鱼类，如罗非鱼，鳕鱼，鱼子酱和鲱鱼。如果准备烤或不加脂肪烤，一个3.5盎司白鱼只有110卡路里。白色的鱼不仅热量低，而且还能获得饱足所需的蛋白质。

<！ - 1 - >

酸奶4盎司或小容器含有大约40卡路里的热量。来自拉瓦勒大学的Tremblay教授进行的一项减肥研究表明，摄入低于推荐钙摄入量的女性身体脂肪较多，腰围较大，坏胆固醇较高。

<！ - 2 - >

低脂肪，低热量，但蛋白质含量高的奶酪。一份4盎司的无脂奶酪含有80卡路里，0克脂肪和6克蛋白质。一些低脂肪和不含脂肪的品种已经加入了糖和盐来弥补味道的缺乏。

西兰花蒸½杯只有33卡路里。西兰花也被认为是一个神奇的食物，因为它的抗氧化维生素和抗癌硫磺成分被称为葡萄糖苷。

<！ - 3 - >

布鲁塞尔芽菜含有推荐的维生素C的RDA的142％。一个小的4盎司布鲁塞尔芽菜，没有加脂肪只有40卡路里。煮芽的烹饪方法是煮，蒸，炒。

一份4盎司的扁豆大约70卡路里。扁豆含有高水平的蛋白质，膳食纤维，叶酸和维生素B1。扁豆是铁的最佳植物来源之一，并有多种颜色。扁豆可以在炉子上或慢炖锅里准备，需要很短的烹饪时间。

一杯胡萝卜只含有52卡路里的热量。胡萝卜的甜味和紧缩口味使其成为理想的零食。胡萝卜提供的维生素A每日摄入量超过50％，并且全年都可用。胡萝卜是美味的生吃或熟食，很容易享受全家。

老式燕麦片只含有110卡路里的热量，是早餐的最佳选择。燕麦含有水溶性纤维，有助于降低总胆固醇。老式燕麦片不含钠和胆固醇，脂肪含量非常低。

一个蛋清只含有17卡路里的热量。 “健康杂志”称，鸡蛋是完美的蛋白质来源，因为它们含有所有必需氨基酸。鸡蛋中的蛋白质也减少了饥饿感，并帮助个人全天消耗更少的热量。

没有皮肤的3盎司鸡胸肉只含有138卡路里，3克脂肪和27克蛋白质。吃鸡胸肉的最好方法是烤，烤，或烤皮，没有皮肤。鸡胸肉可以很容易地添加到沙拉增加蛋白质和风味。