骑自行车者的最佳补充剂

骑自行车是需要大量卡路里，碳水化合物和脂肪的高强度耐力运动。为了最大限度地提高您的自行车运动表现，请吃富含新鲜水果，蔬菜，全麦和瘦肉的健康饮食。另外，考虑服用对骑自行车者特别有益的补充剂。在服用任何新的补充剂之前，请向您的医生检查以确保它对您是安全的。

<！科罗拉多州立大学（Colorado State University）的研究报告显示，运动强度较高的人需要比沙发马铃薯更多的膳食蛋白质。激烈的自行车运动，打破了小腿，四头肌和腿筋的肌肉。为了恢复和成长，那些踩踏肌肉需要足够的膳食蛋白质。饮食应该是像瘦鸡肉，鱼，豆类和低脂乳制品这样的健康来源的蛋白质的主要来源。此外，乳清蛋白可能会增强培训或竞争后的恢复力度。

<！美国运动医学学院的迈克尔·桑德斯（Michael Saunders）研究了一种乳清蛋白和碳水化合物丰富的饮料对刚完成锻炼的骑自行车者的影响。桑德斯在2004年8月号“运动与运动医学与科学”杂志上发表的研究报告说，蛋白质 - 碳水化合物的结合缩短了恢复时间，使得骑车人在下次锻炼时更加努力。

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绿茶提取物

许多骑自行车的人会告诉你，在整个艰苦的比赛中保持步调是竞争性自行车最具挑战性的方面。幸运的是，服用绿茶提取物可能会让你保持更长的时间，根据美国生理学会。事实上，服用高剂量的绿茶提取物可以使耐力提高25％。社会报道，绿​​茶释放身体脂肪的能源使用，防止骑自行车的人打墙。

维生素C

在艰难的骑行之后，您是否曾经在早晨醒过来，当您的脚踩到地板上时，您的腿感到疼痛吗？如果是这样的话，你可能会患上迟发性肌肉酸痛，这是一种激烈骑行的常见和痛苦的副作用。北卡罗来纳州格林斯博罗大学的M. S. Bryer在2006年6月号的“国际运动营养与运动代谢杂志”上报道，每日补充3克维生素C可显着减少运动后肌肉酸痛。