如果我有夹板，我可以使用椭圆吗？

胫骨包含沿着胫骨前部运行的肌肉，称为胫骨前部。 Shin夹板在临床上被认为是内侧胫骨应力综合征（MTSS）。根据美国骨科医师学会的统计，这会导致胫骨上的肌肉，肌腱和外层组织的疼痛和炎症。椭圆机是模拟越野滑雪的机器。当你试图从胫骨夹板恢复，这台机器可能正是你所需要的。

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当天录像

识别

过度跑步是小腿夹板的主要原因之一。在崎岖地形上跑步，下坡跑步，在跑步时快速启动和停止动作特别可能导致问题。一旦你把脚放在一个椭圆形的踏板上，他们就会留在那里整个锻炼。这对您的小腿不会造成任何影响，这意味着如果您有小腿夹板，机器可以安全使用。

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关节运动

当你在一个椭圆上运动时，你的上下身体工作，并且包含多个关节。要激活你的胫骨前部，你需要指出你的脚趾向上。这种运动称为背屈，运动时突出，但不是在使用椭圆机时。当你来回滑行时，你的脚保持稳定，关节角度只有轻微的变化。这会使你的胫骨前肌收缩，保持你的小腿稳定，但是你的小腿没有太大的压力。等距运动是一种无需重复运动就能收缩的运动。

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预热

在进入椭圆之前，你应该总是做一些延伸，特别是如果你有小腿夹板。这可以放松你的小腿肌肉，并防止运动时症状加重。脚踝反弹是动态伸展的一个例子，延长小腿背部的小腿肌肉。动态伸展运动。要做脚踝反弹，请将手放在墙上，向前倾斜，然后迅速抬起并放下脚后跟。

注意事项

脚趾和脚跟走路是小腿夹板的矫正性练习。通过这样做，你会加强你的胫骨前肌肉，并进一步治疗你的症状。做脚趾水龙头，站立或坐在地板上，脚跟在空中。小心地用脚趾敲打地板，然后将它们抬回到空中。朝上的狗是一种瑜伽姿势，可以帮助伸展你的胫前肌肉。这是从你的胃面朝下的位置进行的。双手分开肩宽，并将双脚平放在地板上。向上推，直到双臂完全展开，并将大腿抬离地面。一旦你的手和脚是唯一与地面接触的地方，保持30到45秒，然后松开。

预防/解决方案

为了避免首先得到小腿夹板，有几个预防措施可以采取。其中最重要的一点是要确保你穿着没有磨损的舒适鞋子。你也可以穿拱支撑来减轻压力。当你锻炼的时候，不要过度的运动。这包括椭圆训练或任何其他类型的训练。过度训练可能会对你的小腿造成过度的压力。